最近看了一組圖片報導， 說的是流水線上的工人的工作和生活， 相對於他們灰暗的頭頂工廠腳踏水泥地板幾乎全年無休的生活來說， 我們每日坐在辦公室裡面算是很幸福的日子了。 但是， 在這種相對優渥的條件之下， 很多人仍然頂不住身上疾病叢生， 這又是出於什麼原因呢？接下來我們就一起來看一下， 如何在辦公室裡好好保護自己的身體。
在辦公室裡僵直地坐上一天， 如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門， 那麼你的確與鐵人相差無幾了。 通常情況下， 腰酸背疼、疲憊不堪是免不了的，
消除“電腦脖”
由於長期在電腦前工作， “頸椎病”成了office女性健康的首要殺手。 當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候， 不妨試一試以下這些簡單的方法， 它們能幫你有效緩解頸部的壓力， 輕鬆消除“電腦脖”。
1、頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部， 也可以做頸部米字操， 即用頭部寫“米”字， 以達到拉伸的效果， 注意練習的幅度不要過大。 有的人為了解氣， 過度拉伸頸部。 這是極端錯誤的， 嚴重的會造成頸椎錯位。
2、肩部拉伸動作：立正站好， 抬頭、挺胸、收腹， 雙手在背後交叉， 拉伸肩部， 做這個動作時身體會感覺很舒展。
告別“滑鼠手”
當我們對著網頁瘋狂點擊滑鼠的時候， 我們在不知不覺中擁有了一隻滑鼠手， 手指酸痛， 嚴重時甚至無法自然伸直。 勤做這個練習， 有助於消除“滑鼠手”。
1、手指伸展動作：雙手在胸前合十， 五指儘量張開， 保持30秒左右， 然後放鬆。 重複3￣5次。
2、手指按壓動作：一隻手臂自然伸直， 手掌直立， 指尖向上， 另一隻手按住四指指腹， 輕輕向後拉伸， 保持30秒左右， 然後放鬆， 注意要量力而行。 做完一側， 再做另一側。
避免肌肉鬆弛
走在街上， 如果有人小聲議論你有“蝴蝶袖”， 千萬不要以為他是在誇你的衣服飄逸、好看， 這其實是在嘲笑你的手臂肌肉鬆懈。 不要著急， 馬上奉上避免它的妙招。
1、撐椅下蹲動作：第一步， 身體坐直， 兩臂用力撐住椅子， 注意兩臂要儘量伸直。 第二步， 身體逐漸離開椅子， 向下蹲， 手臂受力彎曲， 注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側面。 避免因動作過大而損傷手臂肌肉。 每組10～15次， 每天做3組為宜。 還要提醒各位， 做這個動作時， —定要選—把穩定性較好的椅子， 切勿使用帶輪的椅子。
2、負重曲臂動作：找一隻礦泉水瓶， 裝滿水。 身體放鬆坐在椅子上， 手臂自然搭在大腿上， 手持礦泉水瓶， 緩慢屈伸小臂。 做完一側，
大腹便便危害度， 排毒養生從收腹開始
不要再拼命吸氣了， 那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。 想讓小腹平坦， 快點鍛煉吧！
椅上健腹動作：身體放鬆坐在椅子上， 後背靠住椅背， 雙腿微屈， 雙腳離開地面， 然後雙腿儘量收至胸前。 每組10￣15次， 做3組。 這個動作對於初學者來說有—定難度， 動作的幅度要根據自身的情況調節， 要循序漸進， 不能完成時不要勉強。
擺脫“大象腿”
辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿， 其實這樣很容易造成小腿血液迴圈不良， 嚴重時還會出現麻痹現象。 久而久之， 腿部也會越來越粗， 變成“大象腿”。 要解決這個問題就要常常做腿部練習。
減步蹲：第一步， 兩腳分開與髖同寬， 一隻腳向前跨出一步。
另外， 要解除辦公室疾病的困擾， 8小時以外的輔助性功課也要做足：
1、飲食方面， 少食油炸和膨化食品有助於保持體形， 如果嘴饞可以吃一些堅果， 營養豐富， 對頭髮也有好處。
2、運動方面， 應儘量採取最自然的方式， 走路或騎車上班， 都是不錯的選擇。 不過要注意穿上合適的鞋子， 長時間穿高跟鞋走路是絕對不可取的， 不僅會使腿部疲憊， 還會導致胯部移位。
3、有空時， 不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會，有助於恢復視力。
不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會，有助於恢復視力。