跑步鍛煉， 一雙好跑鞋能夠幫助你輕鬆鍛煉， 減少鍛煉帶來的酸痛， 不過選擇跑鞋時可不能隨意的誤穿其它的鞋子， 而且你還得知道要適當的更換跑鞋。
選一雙適合自己的跑鞋， 你首先要瞭解自己的需求。 譬如， 你希望能從容應對地形複雜的山路， 就應該選擇能夠隔離外力衝擊的越野型跑鞋， 但如果只是日常跑步運動， 在減震性或者穩定型中選擇一款就足夠。
減震性， 是最常見的跑鞋類型， 顧名思義偏重於減震， 但是支撐度略有不足;穩定型跑鞋則可以提供合理的支撐和減震， 讓腳按照鞋設計的方向承擔合理的力度，
如何根據腳來選擇跑鞋?
最簡單也是最容易的測試就是所謂的濕腳測試了。 把腳在水中浸濕， 然後用毛巾擦乾後在地板上踩出一個印跡， 觀察這個印跡你會發現三種情況：
一、你的腳前後兩個區域幾乎沒有連接， 或者很少連接， 說明你屬於內翻腳型， 需要的是一雙減震型跑鞋;
二、你的腳印呈c狀， 有一定的足弓， 說明你是正常足， 需要的是一雙有一定支撐和減震的穩定型跑鞋， 不過減震型跑鞋也同樣適合;
三、你的腳印幾乎看不出來有足弓， 說明你是平足， 需要的是一雙控制型跑鞋。
如何判斷跑鞋是否該更換了?
教大家一個簡單的方法。 把鞋子平放，
長時間跑步會損耗鞋底吸收衝擊力的機能， 使得原本的性能無法發揮， 如果每天跑步的人， 不妨準備兩雙鞋輪流換穿， 如此一來鞋子具備“休息時間”， 內部鞋底也會慢慢恢復原狀， 保持原有功能。
平時練習和比賽可以穿同一雙鞋嗎?
競賽型跑鞋和日常練習的慢跑鞋， 因需求的不同， 在功能設計上有所差異， 練習型跑鞋比較著重鞋本身的避震性和穩定性;而競賽鞋普遍來說多為輕量鞋， 鞋底設計較薄， 且會在鞋底上強化反彈力， 提升競賽中的推進力。
不過， 現在也有比賽和日常練習均可使用的兩用型慢跑鞋，
跑步後腳跟痛是跑鞋的問題嗎?
腳跟在跑步時著地的瞬間， 承受的衝擊力是行走時的許多倍， 過多鍛煉時， 腳跟的皮下組織容易產生內出血現象， 如果痛覺持續不斷， 則更可能是足底筋膜炎， 此時一定要求助於醫生。
不過， 選擇一雙更適合你的跑鞋， 也有助於避免腳跟疼痛的發生， 柔軟的鞋墊或是避震效果更好的跑鞋， 都可以幫你解決這個麻煩。
常進行運動的人， 備一雙好的跑鞋是非常有必要的， 這樣既避免你運動後腳疼， 還能幫助輕鬆完成運動。
