健康的好肌膚會為我們的形象氣質加分不少， 如何護膚呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。 當然， 你也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程哦!
今天， 我們將和大家學習三組簡單的瑜伽動作， 大家在練習的時候要跟著我們的動作分解步驟一步步的練習。
1、站立前屈式
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式， 在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。
當新的血液流進的臉， 它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
很多朋友練習這一式的時候很難碰觸到我們的腳趾，
姿勢要點
站在你的墊子上， 雙腳和臀部同寬， 腳尖指向前方。 把你的頭朝向地板。 抓住你的小腿抱， 或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
閉上你的眼睛， 並通過鼻子做深呼吸。 保持姿勢5分鐘。
2、半脊柱扭轉式
改善消化功能， 這是相當重要的排毒。 在練習完成後， 要及時攝入大量的水。 這將幫助你釋放掉身體的毒素。
另外， 半脊柱扭轉式也是很多的辦公人士的專屬瑜伽動作， 練習這一式可以使我們的氣色更加紅潤， 是從內幫助我們調理身體。
姿勢要點
坐姿， 雙腿身前伸直。
彎曲右腿， 將右膝踩在左膝蓋外側。
請將我們的左手置於軀幹左側。
身體靠在左胳膊時， 折疊左腿朝後向右。 左腳跟接觸右臀部。 慢慢輕柔扭轉身軀朝右， 雙手放置在身體右側， 胳膊伸直。
左手抓右腳踝， 左胳膊調整成筆直， 使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿， 右膝蓋應接近左腋窩。
做到上述姿勢後， 軀體再微微朝右扭轉， 推右大腿朝向腹部。 左胳膊位置準確的話， 可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用， 可使身軀進一步自動朝右扭轉。
將右胳膊置於身後， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
3、倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部， 使頭部清醒， 提高注意力，
促進氣血循環， 使小腿和腰部變細， 解除靜脈瘤。 強烈刺激腸道， 解除便秘和經痛等， 排出體內毒素。 刺激甲狀腺， 促進體內代謝。
姿勢要點
採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上， 身體正常向下俯身。
將雙臂至於膝蓋前方， 兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)， 在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起， 將頭放在兩手內側， 頭頂著地， 後腦勺倚著手內側。
小臂貼緊地面臀部向上抬起， 抬到最高點， 使雙腿伸直， 腳後跟抬起， 腳趾點地。
兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置， 直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間， 保持重心的穩定， 此時微微屈膝。
將雙腳抬離地面，
在身體穩定不前後搖晃的情況下， 慢慢將雙腿向上伸直， 腳背繃直。
腳趾指向天花板， 身體完全垂直於地面呼吸勻暢。 儘量保持30秒以上。
具體時間根據自己練習的情況而定， 不要勉強， 完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，
再慢慢放下， 不要直接將雙腿向下， 可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身
溫馨提示
頭倒立式是比較有難度的體式， 需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強。
核心控制能力較強， 剛開始練習的朋友應注意安全， 可以先靠牆練習。
