OL練習辦公室瑜伽是一個很好的健身選擇， 今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 辦公室瑜伽非常簡單， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者， 你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們將和大家一起來分享五組簡單的辦公室瑜伽， 也叫作椅子瑜伽， 練習起來非常簡單， 大家來學習一下吧!
椅子健身操一
動作分解
自然的端坐在椅子， 雙手自然的放在膝蓋上， 讓身體兩側向左邊把重心直接放在放在左腿上， 而把身體側向右邊把重心放在右腿， 每天堅持這樣的動作至少要五十次左右。
這個簡單的動作能夠讓骨盤得到充分的運動， 還能夠調整因為長時間久坐而引發的骨盤突出， 及時糾正不良坐姿， 減少對於腰部的傷害。
電腦族非常需要運動鍛煉， 練習這一式就是很好的選擇。 當然， 我們在練習的時候要需要注意身體的變化， 不要急於求成。
椅子健身操二
動作分解
首先用右手抓住左腿， 把左手放到背後， 按照要求左右旋轉上身最少五次， 換左手抓住右腿， 把右手放到背後旋轉， 如此反復的運動。
這個動作能夠很好的運動到肩膀， 而且對於預防肩部的疾病。
椅子健身操三
動作分解
雙手放在大腿上， 先把重心放在左邊向左然後側身， 把身體的重心放在右邊向右側身。
將上述瑜伽動作練習二十次左右即可， 堅持這一式的練習可以使我們的脊椎得到很好的放鬆， 可以有效的緩解肩頸不適。
椅子健身操四
動作分解
能夠很好的舒展身體， 簡單的幾個步驟讓長時間彎曲的腰部和肩膀得到很好的舒張， 幫助促進血液迴圈。
促進新陳代謝， 很好的緩解疲勞， 這會加速思維運動， 這會提供工作量提供了很好的幫助哦!
自然的坐在椅子上， 雙手握住腰部兩側， 身體緩慢的向下傾， 接著再回到最初的位置， 注意不能要用力過猛， 反復做十次以上。
這個簡單的一套動作不僅能鍛煉腰部和頸部， 但是這套動作必須要高標準的完成， 這才能夠得到很好的效果。
椅子健身操五
動作分解
雙手握拳，
這樣能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部和頸部及頭部血液迴圈， 讓你全身都能夠得到鍛煉， 讓其全身都得到很好的舒展。
白領健身操幫助更多的OL瘦身， 在辦公室也能夠完成瘦身運動， 這些方法絕對是很好的減肥範本。
瑜伽小貼士——辦公室人群如何養生
1、多喝水， 保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分，
2、攝入富含鎂的食物， 保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。
3、粗鹽泡腳 恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻， 有時下班回家全身癱軟， 感覺萎靡， 完全無力狀態。 請在碗裡添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻， 之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解， 將雙腳浸泡其中， 熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，
