經期不適是很多女性都有的一個問題， 那麼除了藥物之外， 還有什麼方式能夠緩解這種不適嗎?今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作， 就能夠幫助女性緩解經期的不適。 有相關問題的女性， 可以結合瑜伽視頻教程簡單的練習一下。
對於瑜伽練習， 可以結合瑜伽的冥想法練習來進行。 瑜伽冥想法是瑜伽中與體式練習同樣重要的一個內容， 同樣具有很好的改善身心的功效。 不管是單獨進行練習， 還是作為體式練習的一部分都能夠起到很好的效果。
盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉，
Step2
上半身往前傾， 背部打直， 雙手對膝蓋稍微施力， 幫助膝蓋儘量貼近地面， 伸展大腿內側， 注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地， 眼睛看地上， 可放鬆緊繃的大腿， 使骨盆外開， 幫助下盤血液迴圈更順暢， 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後， 重複2至3次。
安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2
雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3
吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推， 吐氣再從腰際回到恥骨， 隨著深呼吸重複30至50次。
Step4
左手繞肚臍輕柔畫大圓， 右手在下腹部畫微笑線， 重複10至20次。
Step5
將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒， 接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6
雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線， 繞臀大肌畫圓後回到腰際， 左右各10至20次。
對於瑜伽動作練習， 首先注意適量的問題。 瑜伽的練習是一個輕鬆愉悅的過程， 但是在實際的練習， 很多人卻變得很疲憊。 這是就是因為她們認為只有練到累才能夠有效。 事實上， 只要適量的練習， 瑜伽就能夠達到效果。
經期瑜伽在平時就可以進行練習， 而在經期的時候， 要注意避免一些倒立、彎曲的動作， 否則就會直接的影響到身體中的排毒效果。 另外， 還需要注意的是， 在經期的第一天最好不要進行瑜伽的練習， 因為同樣會導致不好的影響。
