每個人胖瘦的標準， 其實並不一定是直接看體重測出來的結果， 很多人其實都是局部肥胖， 這樣子會很影響人的線條美， 所以會顯得臃腫， 我們應該關注的是塑形， 身體線條流暢的話， 身材也不會差， 下面的這幾套對腰和腿部的贅肉是很有效的。
一、前屈式
①站立， 雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直， 雙手置於腳跟後方， 手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
二、下狗式
①手掌著地， 雙臂置於身體前方。
②雙腿向後方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開， 手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地， 腳趾指向身體前方。
⑧放鬆頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
三、伸展式
①雙腿分開， 以自己的舒適程度而定。
②雙手置於臀部處。
③身體向下彎曲， 手掌著地。
④保持雙腿伸直， 臀部抬起。
⑤頭部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、盤坐式
①坐立， 面前準備一把椅子。
②前臂置於椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠離地板。
⑤額頭置於椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
五、盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側， 手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
六、屍體式
①坐立， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 背部伸直。
②慢慢伸直右腿， 再伸直左腿， 並置於身體前方。
③放鬆雙腿， 雙腳分開自然放在地板上。
④平躺， 背部朝下。
⑤放鬆雙臂置於身體兩側。
⑥閉上眼睛， 放鬆身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
七、直角式
①坐立， 雙腿伸直置於身體前方。
②保持雙腿雙腳併攏， 並緊貼地板。
③雙手置於臀部兩側， 撐在地板上。
④肩膀向後靠， 打開胸部。
⑤放鬆頸部和肩膀。
⑥保持30秒， 重複3次。
希望大家看了以後可以認真練習， 這些動作都是對塑造體形很有説明的， 需要長期練習， 每天只要花費十五分鐘， 不要偷懶， 長此以往， 一定可以看到自己的改變。
