瑜伽視頻教程 初學者瑜伽入門練習

大家都知道瑜伽以一種需要身心結合的運動， 練習瑜伽的時候需要注意的地方很多， 這樣才能得到更好的塑造形體的效果， 我們就來看看初學者需要注意哪些方面吧。

1、堅持。 初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄。

2、從鍛煉身體的角度講， 每天堅持練習是最好的初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，

你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄， 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次， 每次時間要在1～2個小時之間， 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習， 至少應在30分鐘以上才會收效明顯， 如果沒有足夠的時間， 可以練習調息或冥想十幾分鐘。

3、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇， 無需穿鞋， 赤腳即可， 赤腳一方面可放鬆雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作， 尤其是平衡的練習。 當然，

如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行， 但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。 至於冥想， 可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習， 也可以把練習分為幾段甚至十幾段， 有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想， 這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃， 如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心， 甚至嘔， 。 而且， 練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔， 如果感覺餓， 可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，

這樣就可以緩解練習中的饑餓感， 在練習的時候， 你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力， 若感到有壓力， 就應該立即停止。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。 瑜伽體式的練習後， 由於出汗身體會發黏， 因此最好在15分鐘後沐浴一次。 在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

7、練習結束後， 一定要做放鬆。 放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的， 要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆， 女性在生理期的時候， 一定不可以練習頭倒立的體式。

大家看到了這些都知道了麼， 正確的時間， 地點， 心態都會給我們練習瑜伽的時候帶來更好的結果。