現在很多人在患上疾病的時候是不以為然的， 覺得自己沒問題。 可是沒有合理的鍛煉計畫和堅持鍛煉身體會讓你的疾病帶來很多問題， 腰椎間盤突出是一種現在很常見的疾病， 很多上班族， 中老年人都為此困擾。 今天小編就來教教大家腰間盤突出的鍛煉方法!
在患上腰椎間盤突出以後總是會感到身體很不舒服， 這樣的症狀是正常的但是小編提醒大家一定要知道該怎樣去護理， 怎麼鍛煉。 因為合理的護理和鍛煉是可以治癒腰椎間盤突出的。 所以如果平時出現腰酸背痛的情況的話，
腰間盤突出的鍛煉方法 健身七招改善病痛
1、簡易拜日式
站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣， 同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形， 吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間，
2、固肩式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手十指交叉放在頭後， 手肘向外擴張， 吸氣， 吐氣時左手拉動右臂， 微微抬頭給右肩一定壓力， 保持均勻呼吸， 雙臂調換方向， 右手拉動左臂， 保持背部、脖子挺直， 將雙手還原， 調整呼吸。
3、鶴蟬式
首先站立， 分開雙腳， 讓雙腳略比肩寬一點， 然後雙手在前方撐住地面， 大臂上側托起膝蓋內側， 彎曲手肘， 雙臂運足力量， 身體向前傾， 雙腳離開地面， 慢慢收回雙腳， 調整呼吸。
4、環繞肩部
站立， 打開手臂， 手指放在肩上， 用手肘帶動肩關節向前繞動， 意念集中在雙肩，
5、細臂式
金剛坐姿， 提起手臂， 右手握左手手肘， 吸氣， 吐氣時左臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回左臂， 換左臂握右手手肘， 吸氣， 吐氣時右臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回右臂， 雙手握手肘， 手肘向後伸展， 輕輕後仰， 吐氣， 慢慢還原， 雙手打開， 放鬆， 調整呼吸。
6、天線式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手胸前合掌， 吸氣時向上伸展手臂， 雙手打開比肩寬， 身體向後仰， 雙手握拳， 保持均勻呼吸， 慢慢收回頭， 雙手伸直十指交叉， 慢慢將額頭靠近地面， 手臂向上方舉高， 保持均勻呼吸，
7、飛機式
飛機式是要將身體俯臥在地， 然後額頭著地， 雙手、雙腳左右打開， 深呼吸， 吸氣， 頭、手、腳同時離地， 停留一會， 慢慢還原， 調整呼吸， 放鬆。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一， 主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)， 尤其是髓核， 有不同程度的退行性改變後， 在外力因素的作用下， 椎間盤的纖維環破裂， 髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內， 導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫， 從而產生腰部疼痛， 一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。 腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高， 約占95%。
現在很多人在患上疾病的時候是不以為然的，
在患上腰椎間盤突出以後總是會感到身體很不舒服， 這樣的症狀是正常的但是小編提醒大家一定要知道該怎樣去護理， 怎麼鍛煉。 因為合理的護理和鍛煉是可以治癒腰椎間盤突出的。 所以如果平時出現腰酸背痛的情況的話， 一定要及時讓自己的身體休息一下!
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一， 主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)， 尤其是髓核， 有不同程度的退行性改變後， 在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約占95%。
腰間盤突出的注意事項
1、床鋪
床鋪應軟硬適中，最好是在木板床上加鋪一個約10公分厚的床墊。
2、臥床姿勢
仰躺時雙膝下方置放枕頭，避免俯臥。如果側躺時，應在兩膝間加放枕頭。
3、起床方法
起床時一不注意就會讓自己的腰部用力，想要減輕腰部出力要先仰躺在床上，然後將兩腿彎曲，翻身側臥，將雙腳移到床沿，利用雙手用力將上站立。
4、上床方法
先坐在床沿，用手向後撐著，慢慢向床邊躺下，然後彎曲腳部並移到床上，然後翻身成仰臥姿勢。
5、正確的站姿和坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下，鬆馳下肢肌肉。
正確的站姿是要兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。
6、提攜物品的方法
提攜物品應儘量靠近身體，置於腰間的高度，並避免一側之物品的過重，導致軀幹傾斜。
7、取重物的方法
應走近物品後才伸手取物，不要在離物太遠處就就想探身的頁面拿取。
8、抬高物體的方法
欲抬高或撿拾地面上之物體時，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用雙手拿物，借雙腳由彎曲而伸直時抬高或撿拾物品。
9、長途開車之坐姿
腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或將臀部重心置於坐椅的前緣。坐椅應附有頭枕並調整其高度，頭枕之中心相關的例句雙耳上方等高。
10、運動
平日避免激烈之彎腰或扭腰的動作有些特殊的運動平日可於床上練習，可能有助於消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰臥於床可作仰臥挺腹或抬腿及踢腿的修作;俯臥時可於腹部放置枕頭，前伸雙臂，然後將雙臂及兩腿向上。
結語：今天小編為大家介紹了如何減輕腰間盤突出，首先就是要及時注意到自己腰部的問題，千萬不能大意，然後就需要根據自己的身體情況合理的做一些健身運動，相信只要長期堅持就能夠改善腰間盤突出的問題，希望上文的內容能夠説明到大家!
在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約占95%。腰間盤突出的注意事項
1、床鋪
床鋪應軟硬適中，最好是在木板床上加鋪一個約10公分厚的床墊。
2、臥床姿勢
仰躺時雙膝下方置放枕頭，避免俯臥。如果側躺時，應在兩膝間加放枕頭。
3、起床方法
起床時一不注意就會讓自己的腰部用力，想要減輕腰部出力要先仰躺在床上，然後將兩腿彎曲，翻身側臥，將雙腳移到床沿，利用雙手用力將上站立。
4、上床方法
先坐在床沿，用手向後撐著，慢慢向床邊躺下，然後彎曲腳部並移到床上，然後翻身成仰臥姿勢。
5、正確的站姿和坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下，鬆馳下肢肌肉。
正確的站姿是要兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。
6、提攜物品的方法
提攜物品應儘量靠近身體，置於腰間的高度，並避免一側之物品的過重，導致軀幹傾斜。
7、取重物的方法
應走近物品後才伸手取物，不要在離物太遠處就就想探身的頁面拿取。
8、抬高物體的方法
欲抬高或撿拾地面上之物體時，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用雙手拿物，借雙腳由彎曲而伸直時抬高或撿拾物品。
9、長途開車之坐姿
腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或將臀部重心置於坐椅的前緣。坐椅應附有頭枕並調整其高度，頭枕之中心相關的例句雙耳上方等高。
10、運動
平日避免激烈之彎腰或扭腰的動作有些特殊的運動平日可於床上練習，可能有助於消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰臥於床可作仰臥挺腹或抬腿及踢腿的修作;俯臥時可於腹部放置枕頭，前伸雙臂，然後將雙臂及兩腿向上。
結語：今天小編為大家介紹了如何減輕腰間盤突出，首先就是要及時注意到自己腰部的問題，千萬不能大意，然後就需要根據自己的身體情況合理的做一些健身運動，相信只要長期堅持就能夠改善腰間盤突出的問題，希望上文的內容能夠説明到大家!
