瘦腿不是單一的方面就可以了， 要結合運動、飲食、藥物、以及日常的護理這幾個方面， 這樣瘦腿才會有效果。
1、堅持做有氧運動
運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。 每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步， 下蹲， 瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。 在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果， 蘋果， 優酪乳或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調， 它會讓你掌控減肥的科學進程， 讓你一步步接近目標。 如果你想再一周內減掉1斤， 那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量， 也就是通過運動減掉250卡路里熱量，
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料， 水滋潤你的全身， 在飯前喝足水， 對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。 睡眠不足的人進食傾向更多。
瘦腿穴位按壓法
1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經， 既能驅除體內寒氣， 暢通大腿與小腿之間的迴圈， 又能讓小腿肌肉活絡起來， 為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側， 從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側， 反復敲打50次。 接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側， 反復敲打50次。
注意， 敲打的力度不用太大， 只要微微有痛感就可以。
2：冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，
3：鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。
4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方， 在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。 它和飛揚穴一樣， 也與腿部的體液迴圈息息相關， 對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈， 還能讓小腿看起來更加緊實， 對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放鬆雙腳， 用拇指稍用力按壓昆侖穴， 間隔5秒鐘， 反復按壓2分鐘即可。
結語：以上就是今天關於瘦腿的內容， 通過上文的介紹， 大家對於這8件事覺得怎麼樣， 是不是已經是迫不及待的想嘗試一下了呢。 瘦大腿一定要做的8件事， 讓你輕鬆美腿瘦腿。 ， 那就趕緊行動起來吧， 這8件事只要你長期的堅持下去， 小編相信一定會有效果出現的。
