女性朋友到了一定的歲數之後， 身體機能就會開始下滑， 尤其是人到中年， 就會出現腎虛的症狀， 比如腰膝酸軟、潮熱盜汗、失眠多夢等。 要知道腎虛對身體健康很是不利， 因此需要想辦法補腎。 那麼中年女人怎樣補腎呢？補腎食譜怎麼做呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
中年女人怎樣補腎？
1、運動
建議需要補腎的中年婦女做一些腰部運動， 可以促進局部血液迴圈， 從而起到補腎的作用。 像一些鍛煉腰部的瑜伽動作、健美操等， 都是很不錯的運動。
2、食療
對於中年婦女來說， 想要補腎的話， 不妨從日常的飲食入手，
3、按摩
通過按摩， 也是可以起到補腎作用的， 一般建議按摩湧泉穴或者是腎俞穴， 補腎效果較為明顯。 最好去專業的按摩店進行按摩， 並長期堅持， 補腎還是比較好的。 所以， 需要補腎的中年婦女也可以試試這種補腎方法。
其實， 適合中年婦女補腎的方法有很多， 上面為大家介紹了三種常見的補腎方法， 都是比較適合需要補腎的中年婦女的。 在此需要提醒大家的是， 無論採取哪種方法來補腎， 都需要長期堅持，
補腎食譜怎麼做？介紹三款補腎食譜
一、銀耳冰糖
材料：銀耳10g， 蛋清、冰糖各適量。
做法：
1、發銀耳摘去蒂頭， 揀去雜質， 漂洗潔淨， 加水適量， 急火煮沸改用文火煮熟， 至銀耳酥爛， 加入冰糖， 攪拌至溶化。
2、蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中， 再以文火煮沸， 出鍋前加入熟豬油少許即成。 早晨或睡前服食。
功效：潤肺補氣， 滋陰補腎。 適用於盜汗煩躁， 午後潮熱， 心悸失眠。
二、蟲草枸杞淮山羊肉湯
材料：蟲草10g， 枸杞子15g， 淮山藥20g， 羊肉500g。
做法：
1、蟲草、枸杞子、淮山藥分別洗淨。
2、蒜頭去皮， 羊肉洗淨， 切塊， 用開水洗去膻味。
3、全部用料放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 再改用文火煲3小時， 調入適量醬油、味精食用。
功效：這款藥膳湯可調補肝腎，
三、當歸烏骨雞
材料：枸杞60克， 當歸30克， 白酒50克， 烏骨雞1只， 生薑、食鹽、味精各適量。
做法：
1、將枸杞、當歸切片洗淨後裝入紗布袋中， 用一半白酒浸泡6~8小時。
2、將雞宰殺洗淨， 用另一半白酒加鹽拌勻後塗抹於雞身內外。
3、藥袋和生薑納人雞腹內， 置於容器中， 上籠用武火蒸1小時， 再改用文火蒸1小時， 停火除去藥袋和生薑， 把雞斬塊裝盤， 湯汁加味精後澆在雞塊上即可服食。
功效：滋補肝腎， 養血調經。
