鍛煉關節可以做哪些運動

鍛煉關節可以做哪些運動：

1.最提倡游泳， 可以天天遊;

1.在平路上踩單車， 雖然膝蓋也彎曲， 但用力不大， 沒有太負重， 一周4~5次， 騎到疲勞就休息;

3.每天散步 30分鐘左右， 不超過1小時;

4.加強膝關節周圍的肌肉、韌帶、肌腱的力量能保護膝關節。 如股四頭肌的訓練， 隨時可以做：身體坐在椅子上， 把兩腳抬高， 抬到與大腿平行， 腳尖往上翹， 緊繃10秒鐘。 然後放鬆5秒， 接著緊繃10秒鐘。 反復動作， 直到膝關節有點酸脹感為止。 該訓練每天一次， 每次20~30個動 作。 此動作還能拉長跟腱， 使肌肉靈活性加強， 不容易扭傷腳踝。