不少美眉的時間真是不充裕， 多半的時間都為了生計而奮鬥。 而這樣長時間微少運動讓很多美眉發胖， 從而想到了減肥， 現今最多進行減肥操的修習， 而那修習的時間自然是晚上了， 晚上有充足的時間不說， 並且在夏天鍛煉起來也不用擔心中暑。 那麼減肥操有哪幾種?下面我們就一起來看看吧。
動作一：後仰
動作解說：腳打開與肩同寬， 雙手叉腰(不是必須的， 個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)， 肩膀放平(切勿聳肩)， 背部挺直， 靠頸部的力量儘量使頭部後仰。
1、後仰的程度：
舉例說明：假設試練者身後大約一米處站與試練者同身高的一人，
2、注意細節：背部一定要挺直， 僅依靠頸部的力量後仰;做此動作時， 頸的背面應該有壓迫感、正面有緊繃感。
動作三：右轉
動作解說：這個動作我實在想不出其它更恰當的詞彙描述， 估且這麼稱呼吧。 腳打開與肩同寬， 雙手叉腰(不是必須的， 個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)， 背部挺直， 依靠頸部的力量頸部帶動頭整個頭部轉向右側。
1、右轉的程度：這個因人而異， 我大概轉到下巴的右側線與右肩後線在一個水平面上。 剛開始練習時轉不到這個程度， 可根據自己的練習情況慢慢加大難度。
2、注意細節：初練著可緊貼著牆練習，
動作四：左轉
此動作與動作三的要點相同， 只是方向相反。
三、四兩個動作以旋轉的方式對頸部的肌肉進行鍛煉， 提高頸部肌肉的活力， 緊致鬆馳的頸部皮膚。
動作五：右側
動作解說：腳打開與肩同寬， 雙手叉腰(不是必須的， 個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)， 背部挺直， 依靠頸部的力量使頭儘量側向右邊。
1、右轉的程度：越靠近右肩越容易見到效果， 我目前大概側成右臉與右肩成20度的角。
2、注意細節：肩膀一定要呈水準狀態不得傾斜， 頸部左側有明顯的緊繃拉伸感，
動作六：左側
這個也省事， 與右側相反的動作， 要點完全相同。
動作七：椅上轉頭
動作解說：坐在合適高度的椅子上， 雙腿並擾， 雙手分別輕放於腿上， 頭部輕輕順時針轉到， 保持呼吸均勻、順暢。
1、頭轉動的速度：勻速、輕鬆的轉動， 以呼吸順暢、不頭暈為宜。
2、注意細節：椅子的高度以雙腳輕鬆落地為宜， 膝蓋內側處約呈八十度角， 臀部落在椅子的前三分之一處;挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉動頭部。
此動作可柔軟頸部， 預防甲狀腺失調、肩頸疼痛及感冒， 並且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。
動作八：椅上肩臂動作
動作解說：雙手放置於肩部(左手放于左肩， 右手放於右肩)， 肘關節向前(雙臂呈平行狀)，
1、肘關節轉動速度及幅度：勻速緩慢的轉動雙臂肘關節， 轉動幅度盡可能的大。
2、注意細節：坐姿如動作七， 雙手牢牢固定於肩部， 腋窩處大約呈九十度角。
此動作可美化手臂線條、促進血液迴圈， 並且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關節、預防肩周炎。
動作九：背後的手這樣放置
動作解說：動作配合呼吸完成。 雙手背于背後， 平放於椅子上(指尖相對)， 保持挺胸、收腹。 吸收時頭向上延伸(其實是伸長頸部)達到極限;呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態， 使頸部得到放鬆。
注意細節：做這個動作時， 呼吸保持均勻、順暢， 吸氣、呼氣均要有過程感， 氣越長效果越佳;保持挺胸收腹的姿勢， 胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。
此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線， 並且有強化氣管、預防感冒的作用。
晚上減肥運動操還是十分的有益於身心健康的， 並且也可以活躍活躍心扉運動。 並且能夠更好地鍛煉身體， 大汗淋漓之後也能夠更加容易入睡， 有助於睡眠， 增加睡眠品質， 就能夠達到科學家所說， 增加一小時睡眠增加百分之四的金錢。 而且也可以調養自己的心情， 保證第二天的愉快工作。
