做仰臥起坐減肥方法介紹

想要快速的達到減肥塑性的目的， 愛美人士可以嘗試一下仰臥起坐， 這種無氧運動的方式可以起到鍛煉腰腹部脂肪， 增加肌肉緊實程度， 以及促進運動者深度呼吸的作用， 幫助減肥者排除身體的毒素， 促進腸胃的蠕動。 同時要注意必要的鍛煉方法和技巧， 避免在鍛煉中姿勢錯誤導致肌肉拉傷。

起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，

腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中， 此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

速度適宜

很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

仰臥起坐看上去很好做， 但是想要做的標準就需要減肥和健身愛好者及時的糾正自己的姿勢， 可以起到最大程度的鍛煉目的， 另外， 還需要注意加強對腰部的保護， 避免因為運動過量， 造成腰間盤突出的情況影響正常的生活和活動， 還會延誤減肥的進場， 造成損失。