肩周炎全稱為肩關節周圍炎， 多發生在50歲， 不妨試下以下的鍛煉方法能讓遠離肩周炎的困擾。
肩周炎的病因尚不清楚， 病情進展緩慢， 在發病時主要的症狀是疼痛， 肩部活動受限， 大多數病人可以通過肩關節操練來減輕病情， 有些病人鍛煉後可以自愈。 也可以配合一些鎮靜藥物及消炎止痛藥物如消炎痛、炎痛喜康等， 如果症狀較重且有肌痙攣的病人， 可在壓痛點用醋酸氫化可的松0.5毫升+1%普魯卡因2毫升作局部封閉治療， 如症狀在肱二頭肌腱鞘內， 需作鞘內注射。 消炎痛、炎痛喜康有較好的止痛作用，
操練的方法由於比吃藥方便易學又不致於產生副作用， 所以受到病人普遍的歡迎。 常用的操練方法有：爬牆法、下蹲法等。
爬牆法患者直立面對牆壁與之貼緊。 將有病一側的手掌貼牆， 並用手指緩慢地順著牆壁向上爬行， 直到肩部疼痛為止。 重複以上動作並試圖使每次高度超過前一次， 直至肩關節能夠完全上舉。
下蹲法用手抓住相當於胸部高度的橫杆或樹枝等， 患者緩慢下蹲， 使患病的肩關節被動上舉， 當肩部疼痛時， 停止下蹲。 如此反復活動， 並試圖逐漸加大下蹲幅度。
如果有條件， 還可去醫院請專科醫生做推拿， 治療肩周炎的效果會更好。
