很多媽媽生完孩子之後都會面臨身材走樣, 體質變差的問題, 這時候一定要注意保養自己, 讓身體快速恢復元氣, 不然可能還會造成一些婦科問題, 出現婦科疾病等等困擾一生的毛病, 隨著瑜伽越來越流行, 所以還創造出了一些產後瑜伽, 對各位媽媽是很有幫助的。
1、 束腳式
束腳式功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效, 可以把血液回向我們的腹部, 促進腹部的血液迴圈, 加強對腹部器官的按摩, 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張, 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,
動作要點
1.坐立, 保持脊背挺直, 雙腳腳心相對。
2.吸氣, 雙手向身體兩側延展;呼氣, 雙手交叉放于腳尖下方, 緩慢俯身向下, 脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收, 保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習, 保持位置不變, 雙手緩慢向兩側延展, 指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後, 身體還原, 坐回墊子上。
2、 門閂式
門閂式功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果, 並可強化脊柱和內臟, 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立於地面, 右腿向右伸展, 腳尖向外, 左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣, 兩臂平舉, 與地面平行。
3.呼氣, 重心向下, 右手放於小腿上, 右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方,
5.保持均勻呼吸3~5次。
3 、單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展式功效加強下盤力量的練習, 改善腿部水腫, 有利於消除下肢疲憊, 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
1.左腳踩地, 右腳腳跟向上立起, 直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開, 調整身體, 保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正, 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展, 保持3~5次呼吸。
4、 蛇式變式
蛇式變式功效恢復女性臀部彈性, 防止下垂, 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1.俯臥, 雙腿併攏, 腳尖點地, 雙手放於胸部兩側, 兩肘內收。
2.隨吸氣, 手臂用力, 胸部離開地面。
3.雙肩下沉, 臀部、後背保持收緊, 目視前方。
4.緩慢抬起右腿, 延展腳尖, 保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸,
5 、單腿完全伸展式
單腿完全伸展式功效加強雙腿力量, 促進血液迴圈, 減少腿部和腰腹部脂肪, 提升胸部曲線。
動作要點
1.雙膝跪地, 兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左, 手掌撐地。
3.緩慢吸氣, 右腿彎曲抬高, 右手抓住右腳。 雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展, 保持均勻呼吸3~5次。
6 、雙腿平衡延展式
雙腿平衡延展式功效對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果, 還可以塑造腿部曲線, 矯正盆骨變形, 同時提升身體的平衡感, 促進新陳代謝。
動作要點
1.兩腳向外打開, 距離半腳掌, 雙膝向外。
2.隨吸氣, 腳跟離地, 脊背中正, 腹部內收, 左手在下, 右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸, 隨後將右手向上延展, 左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣, 身體向左側延展, 調整身體的平衡。
5.隨吸氣, 重心向下, 左膝蓋觸地, 此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心, 下頷微收, 均勻呼吸3~5次。
產後瑜伽可以通過控制和刺激內分泌系統, 調整呼吸系統等, 增強身體核心部分的肌肉力量, 加強其靈活性, 慢慢的恢復你的精力和體力而且毫無副作用。