在減肥塑身中， 如何才能擁有一個好看的背部曲線， 和渾圓飽滿的臀部是很多女性關注的話題， 瑜伽除了一些固定的動作體式外， 還有很多變化的和相結合的提示， 這些動作可以很好的幫助我們達到這些要求。
一、塌式
8)金剛座跪在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 雙手自然放鬆在體側兩旁， 保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地， 然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上，
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位， 最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶， 強化了膝關節的活動。 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。 它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
二、駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸，
7)針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話， 腳尖的姿勢保持也是可以的。
四、貓伸展， 四角板凳跪立， 向後伸直右腿， 腳尖點地， 拉長腿部後側。 慢慢抬起腿部， 與地面平行， 左小腿向左打開15度， 彎曲右腿， 右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。 保持平衡後， 慢慢拉動右腿往上， 保持呼吸， 做3至5組， 注意力集中， 然後還原， 再做另一側。 最後嬰兒式休息
五、蛇伸展， 俯臥， 雙腿併攏， 下巴點地， 雙手放於體後， 十指交叉， 吸氣， 慢慢抬起胸腔往上往後， 呼氣往下， 重複5組
六、飛燕式， 俯臥， 雙手往後放在臀部的兩側， 掌心向下， 雙腿打開與肩膀同寬。
經常練習瑜伽可以讓大家擁有更完美的身材體態和優雅嫺靜的氣質， 所以希望大家看了多加練習。
