運動的好處無需多說相信很多人都知道， 當今社會的人類最缺乏的一味“藥”就是運動， 減肥顧問給你開的減肥藥可能是運動， 健康醫生給你開的也可能是運動， 很多疾病的源頭可能就是運動過少。 但是運動好處雖然多， 運動過度了， 那麼危害也隨之而來。
今天， 我們就一同來瞭解動“過”了會給我們帶來哪些危害?運動的標準又是什麼?
一、運動過度的危害
之前有新聞提到一位24歲的少女因為運動過度， 一年之後頭髮蒼白滿面皺紋。 其實， 這種現象和中醫裡說到的五勞七傷非常相似， 久立傷骨， 久行傷筋，
所以， 什麼事情都要有度， 過猶不及的事情我們要少做。 那麼， 過量運動會帶來哪些危害?
1.關節炎
過量運動也會導致關節炎的發生， 在我們的認知中這是中老年人才有的疾病， 其實不然， 對運動過於狂熱也會讓年輕人患上關節炎。
首先， 部分運動會加重關節的承受力。 不管是什麼運動， 都需要關節的參與， 而跑步、爬山和下蹲等運動都會加重對膝關節、踝關節的傷害。
其次， 過度運動會增加關節磨損。 在下蹲時會增加膝關節上韌帶、髕骨和半月板的摩擦係數。 過度、大量和長期運動， 運動量會超過膝關節所能承受的負荷， 從而容易出現病變。
再有， 劇烈運動， 關節處滑膜囊中的潤滑液不能滿足關節摩擦時的潤滑，
2.有可能誘發橫紋肌溶解綜合征
過量的運動導致肌肉壓傷、機體缺血、代謝紊亂等， 外在表現為肌肉疼痛、壓痛和腫脹等。 還有可能出現發熱、乏力， 尿液呈現茶色或紅色， 而且在臨床上橫紋肌溶解綜合征30%會發生急性腎衰。
3.加速衰老
如我們上文中提到的過度運動也會導致衰老， 劇烈的運動會傷及內臟， 按照中醫裡的說法會大傷元氣， 削弱人體對抗疾病的能力。 而現代研究發現， 在運動之後的一小時人體的抵抗力最差， 待到24小時之後才會恢復原來的水準。 這此期間， 冷熱刺激、細菌和病毒接觸都會導致人體患病。
另外， 過度的運動會降低人體的抗氧化能力， 從而出現衰老。 同時， 運動量大，
4.過量的運動會造成局部肥胖
運動過程中葡萄糖代謝如果在缺氧的情況下， 會產生乳酸， 乳酸我們都知道會引起局部的肌肉酸痛， 但是還容易引起局部肌肉的變粗。
大量的乳酸堆積會刺激血管和結締組織的膨脹， 健美運動員也是利用這一點達到健美的目的。 對於女性而言大量的乳酸堆積不利於形體的纖細， 反而會出現越運動越壯的現象。 這也是為什麼一些人越是跑步， 腿和臀部反而越粗的原因。
二、運動的標準
適當的運動具有非常多的好處， 但是運動也需要注意度。 下面我們一同瞭解對運動度的把握。
1.運動時間
我們的運動時間短則不會有效果， 運動時間長則會引起疾病。 所以， 我們要把握好運動的時間的長短。 一般不管是什麼運動， 最好保持30分鐘以上。 而每週最好能有3-4次的運動。 青少年可以做到1小時每天， 而成年人可以達到2.5小時每週。
2.運動項目
運動項目要因人而異， 中老年人要選擇輕緩的運動， 如散步、廣場舞、太極等， 以微出汗為佳。
年輕人則可以根據自己的身體情況選擇一些高強度的運動， 如跑步、騎車、游泳等有氧運動。 但是， 一些患有關節痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息， 不可逞強。
3.營養補充
想要通過運動達到瘦身、健美和預防疾病， 那麼抗氧化物質和蛋白質的補充必不可少。
運動之後需要注意補充四種物質，
結語：生命在於運動， 我們的身體每時每刻都在運動， 但是過度運動會給身體帶來很多危害。 上文我們簡單的提到了運動過度會造成衰老、局部肥胖、關節炎等， 還有可能患上橫紋肌溶解綜合征， 危及生命。 同時， 我們還提及了各種人群對運動度的把握， 希望通過這裡的瞭解， 你能更好的運動， 避免動“過”了帶來的危害。
