熬夜是我們現在社會中經常會發生的一件事， 幾乎是每一個人都會存在熬夜的現象， 但是你知道嗎?熬夜的危害是非常大， 不僅會對身體健康造成威脅， 還會讓你發胖呢?到底是怎麼一回事， 趕緊去跟小編瞭解一下吧， 看完你就知道熬夜的危害是有多大了。
對於熬夜造成的肥胖我們該如何減肥呢?有什麼好的妙招嗎?
現在很少有人“日出而作， 日落而息”了， 到了晚上往往遲遲不肯上床， 總覺得好多事情還沒做完， 一天24小時根本不夠用。 即使躺在床上， 也要習慣性的看手機， 遲遲捨不得關， 不停地刷新微信朋友圈。
熬夜造成人體發胖的原因
熬夜時你體內激素們的水準會發生一些變化。 體內生長素的水準升高， 而生長素可以刺激食欲。 體內瘦素的水準會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)， 瘦素原本是可以抵制饑餓感的， 綜上， 體內的生長素與瘦素一聯手， 熬夜的人就會覺得空前的餓!太餓了， 硬要不吃也難。
人們進食是為了獲取熱量， 但其實熱量卻有好壞之分。 一般來說， 來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”， 因為它們在被吸收的過程中， 會使血糖出現一個很高的峰值， 這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片， 以及甜點時表現得更為突出。
“好熱量”則來源於食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，
負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授說， 她們調查發現霜淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。 所以簡單說， 熬夜的女性大多比較胖。
那麼， 熬夜如何減肥
一、晚上熬夜午餐晚點吃
雖然許多人都知道， 愈晚吃晚餐就會容易胖， 但對於常常工作或補習到很晚的人來說， 要早一點吃晚餐是很難的事。 一旦超過晚餐時間， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯， 就試著把午餐往後延1-2個小時， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。
二、睡前三小時不能吃東西。
睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得， 睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果每天回家的時間都很晚， 試著把晚餐分成兩個階段吃， 熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
三、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健
優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色， 可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。 此外， 請小心避免高油脂食物。
經常熬夜吃什麼好
1、豬腰燉杜仲
杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)， 水適量。
功效：每日或隔日服用1次。 具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去芯)20克， 百合20克， 豬瘦肉100克。 加水適量同煲， 待肉熟爛後用鹽調味食之。
功效：每日1次。 該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
3、生地燉鴨蛋
生地20克、鴨蛋1～2個， 加水適量隔水燉之。 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘。 加冰糖適量調味， 食蛋飲汁。
功效：每日1次或每週2～3次。 本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。 適宜於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
4、粉葛生魚湯
粉葛(用葛根製成的粉皮)250克， 洗淨切塊， 烏魚1條、加水適量共煲。 魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，
功效：每日或隔日1次。 具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。 適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
5、夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克， 水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝湯。
功效：每日1次。 具有清肝火、降血壓之功效。 適宜于熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
結語：
