對許多久坐不動的朋友們來說， 背部出現問題和手臂肥胖都是常見簡單的問題， 想要把手臂和背上的肥肉一起消滅的， 想要還給自己一個苗條的身材， 確實還是有很多的方法， 手臂的肥肉會讓自己身處於尷尬狀態， 也給自己的身體帶來不利影響， 那麼如何瘦手臂後背效果好呢?
方法/步驟
按摩淋巴：
彎曲手肘抬起右手， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上， 持續30秒即可， 然後再換邊重複動作， 要注意不要過於用力。
按摩腋下：
彎曲手肘抬起左手， 然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，
按摩手臂關節：
彎曲手肘抬起左手放在頭後面， 然後右手按在左手的肘關節上， 手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
按摩小拇指根部：
均勻吸氣， 然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置， 再彎曲左手手肘抬起左手， 左手五指併攏張開， 左手手掌放在右手手掌掌心上， 按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)， 再換邊重複動作。
按摩三裡穴：
雙手握拳， 彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置， 上手臂與下手臂呈90度， 然後抬起右手放在左手的肘關節上， 按壓住手肘內側的三裡穴， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
手臂外側按摩：
彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置， 上手臂與下手臂呈90度， 左手手掌自然張開， 然後抬起右手按在左手的手臂上， 再以指腹輕捏手臂外側肌肉， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
按摩手臂外側關節：
右手手肘彎曲， 手掌按在左邊的腹部位置， 然後抬起抬起左手手臂至胸部以上位置， 上手臂與下手臂呈90度， 左手按在右手手臂的外側肘關節處， 然後手掌順勢向上按摩， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
按摩後肩：
抬起左手手臂往前水準方向伸出， 然後右手放在左邊肩部以下的背上， 用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩(手勢如上圖左上角小圖所示)， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
搖臂散步：
散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前後擺動， 也可以大幅度地舉上放下， 這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。 與此同時， 這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能， 有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦!
以上這一套如何瘦手臂後背的方法希望大家能夠， 在平時工作休閒之餘來採取， 這項運動這項運動能減少手臂的肥肉， 還可以促進新陳代謝， 讓我們的身體處於健康狀態， 這樣在夏季穿美美的裙子， 再也不用擔心手臂發胖的問題了。
