炎炎夏日， 到游泳池游泳， 不僅夢享受清涼， 更重要的是， 還能減肥， 這對胖胖的女孩來說， 簡直就是福音。 說到這裡， 很多人估計會問， 怎麼游泳減肥效果更好呢？專家表示， 游泳時全力以赴， 縮短休息時間， 使用踢腿板， 分時間段練習， 或者多次短距離遊都能達到減肥的目的。
首先， 游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。
游泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右，
然後， 在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。
其次， 很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤， 那就是在游泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。
通常游泳的人的新陳代謝都會加速， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。
水的阻力是空氣阻力的12倍數， 因此游泳的話， 能夠很好的鍛煉人的背部， 脊樑， 腹部和腰部， 腿部的肌肉， 這個時候， 你一定要放開游泳， 只有這樣， 全身肌肉才能得到鍛煉。 另外在游泳前， 最好吃一點富含熱量的食物， 比方火腿腸， 有助於提高身體耐力。
