今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以幫助我們有效地緩解身體僵硬現象， 辦公室瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的兔子式開始今天的瑜伽練習吧!練習兔子式可以促進我們的全身血液迴圈， 有改善肌膚的功效。
兔子式
STEP1
跪膝坐下， 放鬆身體。 上身往前彎， 腹部貼於膝蓋， 雙臂向前伸直。
STEP2
保持姿勢雙手在後背交叉。 臀部慢慢抬起， 從前額到頭頂依次著地，
STEP3
扭轉我們的頭部， 前後左右的扭轉頭部7次左右， 這樣的練習可以放鬆我們的脊椎， 使我們的大腦達到很好的鍛煉。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中， 一定要以自己的身體舒適度為標準， 不要做超出自己身體極限的動作。
另外， 練習瑜伽的過程中有很多的扭轉體式， 練習這些體式的時候， 我們要注意把握好動作的幅度， 以免發生運動損傷。
肩倒立式
動作要領
STEP1
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7次呼吸。
STEP2
呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
血液倒流， 幫助內臟恢復元位， 滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
駱駝式
STEP1
雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 兩手臂彎曲重合後向遠方伸展， 眼睛看向手的方向， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
深層次的滋養我們的肌膚， 祛除暗黃色素， 讓我們的肌膚更加白皙水嫩。
叩首式
STEP1
在辦公桌前站好。 腳跟併攏， 雙臂垂放於體側。 挺直腰背， 放鬆身體， 自然呼吸。
STEP2
雙手扶腰， 拇指向後;彎腰低頭。 身體重心向前， 下顎回收。
STEP3
讓額頭自然地方再桌面上。 持姿勢5-8個呼吸時長， 抬頭直腰。 反復練習3-5次。
頭暈也經常襲擊上班族， 令人感到神志不清， 思維混亂， 這時可做叩首式， 叩首式能讓血液回流至頭部，
教練說
上身彎曲時的放鬆與下垂， 是做好這個動作的關鍵;做動作時， 上身肌肉要儘量放鬆;借地心引力下彎， 不要勉強;患有高血壓高的人， 不適合練習此式。
