練習瑜伽的朋友應該對經絡瑜伽都比較熟悉， 今天， 我們和大家一起來學習幾組經絡瑜伽， 練習經絡瑜伽不僅可以幫助我們疏通經絡， 活血養氣， 堅持練習還有很好的減肥功效。 那麼， 經絡瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
下面， 我們就和大家從簡單的“橫位拉筋”開始今天的瑜伽練習吧!練習“橫位拉筋”可以幫助我們鍛煉身體， 還可以有效的拉筋。
一、“橫位拉筋”
可以平躺在床上或者地上， 雙腿儘量向兩側水準伸展拉開， 大約十分鐘。 也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
平躺， 下半身抬起來貼緊牆壁，
二、“蓮花逍遙式”
蓮花逍遙式也是我們經常練習的一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們疏經活血， 堅持練習對改善我們的氣血也有一定的幫助。
坐直， 伸直右腿， 屈左腿平方在墊子上， 左腿腳心要貼住右腿內側。
然後身體向左腿彎曲， 儘量用你的右手去抓右腳尖， 左臂香上伸展， 盡可能的讓身體保持在一個平面內。
三、盤腿式
跪坐， 雙膝併攏， 上身挺直， 雙手於背後合十， 兩前臂呈一條直線， 深吸氣;上身前傾， 額頭著地， 呼氣， 腹部緊貼大腿。
大家在練習到這一步驟的時候要注意將我們的呼吸調回到正常的節奏， 要注意用鼻子進行呼吸。
上身前傾，
四、“蝴蝶式”
坐下， 挺胸收腹， 屈膝， 使雙腳腳心相對， 腳跟儘量貼緊大腿內側， 雙手抓住腳尖， 雙膝有節奏的的上下擺動， 就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。
對於久坐人群而言， 練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象， 使我們的氣血更加流通。 而且， 練習起來非常簡單哦!
五、“一併一分壓腿式”並壓腿式
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做， 當然也可以坐在床上做， 先把雙腿伸直並在一起， 腳尖回勾， 雙手抓著腳趾， 身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。
六、三角式
兩腿打開約一個半到兩個肩寬， 左腳腳掌保持向前， 右腳腳掌向外轉動90度， 垂直于左腳掌。
五指張開， 兩臂向側平舉， 然後吸氣，
如果能力可以的話， 將右手抓住右腳腳腕， 加強伸展。
七、門閂式
雙腿併攏跪在地上， 大腿以上身體垂直於地面。 接著右腿向側伸展， 腳背繃直。
然後雙臂向側平舉至肩膀高度， 吸氣收緊腹部， 吐氣時上身向右側伸展， 右手放在右腿上， 左手向上伸展， 掌心向右， 頭抬起看向左上方。
接著身體扭轉向後， 左手向下放在右腿右側地面， 手臂向上伸展,重複相同動作。
接著將右手放下在背後， 左手從前側繞過左腿抓住右手， 同時頭部抬起看向天花板。 背部看雙手姿勢。 換邊重複相同動作。
只要經常練習下去， 一定可以取得不菲的成績， 可以鍛煉到身體的腰腹，
八、戰士第二式
注意
有心臟或血液迴圈問題(如高血壓)的朋友， 就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。
這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉， 使我們長時間站立而不覺得累;同時它還可以擴張胸肺， 減少髖部脂肪;如果覺得力量可以， 就適當增加保持的時間。
九、鴿子伸展式
這是個蠻有趣又舒服的姿勢。 它可以增強骨盆區域的血液迴圈， 增進生殖系統的健康。
做這個姿勢， 你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方， 以降低姿勢的難度。 在伸展中， 如果身體較緊， 就只做到舒服的位置， 無需將胸部放的太低。
