今天， 我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 睡前瑜伽是一個非常省時的健身方法。 怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習睡前瑜伽幫你改善睡眠， 讓你瘦美變漂亮。
下面， 我們將和大家分享八組睡前瑜伽動作， 堅持練習這八組瑜伽動作， 不僅可以幫助我們提高身體素質， 還能有效的改善睡眠品質。
動作一
收緊尾骨， 內側大腿， 坐在地板上， 後背挺直， 兩隻腳底相接觸， 雙腿向兩側地面方向靠攏。
後腳跟相對， 夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳，
練習完上面的瑜伽動作之後， 我們不妨稍作休息下。 對於很多朋友而言， 練習瑜伽是一件需要耐心的事情， 希望大家可以堅持練習哦!
動作二
伸展手臂外側， 雙手交叉於背部， 肩部用力。 雙腿朝一側彎曲， 左腳搭放在左臂上， 保持2分鐘， 均勻呼吸。
動作三
先做一個經過改良的俯臥撐， 膝著地， 手掌與肩膀在同一條直線上。
肩膀向上提， 打開， 從頭部至膝蓋成一條直線， 堅持10秒鐘， 呼吸要平衡。
將上述動作重複練習三到五次， 放鬆全身， 保持姿勢半分鐘的時間。 當然， 你也可以根據自己的身體情況適當的加減時間。
動作四
坐於墊上， 雙腿打開70度， 腳勾起， 身體向一側轉到自己能承受的極限。
左手摸右腳腳趾， 右手向後側伸展。 堅持30秒， 調轉方向， 換另一側。
動作五
挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手向前伸展。 呼氣， 以脊柱為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
整個過程， 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然， 保持30秒。 恢復直立姿勢， 動作重複5次。
動作六
坐於墊上， 頭部後仰頸部放鬆， 雙腿伸直， 雙手放在身後撐地， 指尖向前。
抬臀， 腹胸寬關節向上提， 脖子與脊椎骨成一條直線， 使整個身體從頭到腳成一條直線。
堅持10秒鐘， 呼吸要平穩。 重複3～5次， 慢慢地達到每次堅持30秒。
動作七
雙腳分開達到髖部寬度， 雙手各握一隻啞鈴， 自然放於身體兩側， 掌心向前。
保持手臂伸直， 左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起， 從右側髖部上升到胸部中央高度。
緩慢放下左臂， 並以同樣方式舉起右臂。
減低難度
雙手一起握住一隻啞鈴， 放在大腿上， 慢慢將啞鈴提高到肩膀高度， 然後放下。
提高難度
同時舉起雙手的啞鈴， 讓啞鈴逐漸靠近， 最終達到胸部高度。
此時保持上臂不動， 屈肘， 繼續將啞鈴舉過頭頂， 最終前臂與上臂形成90度角， 掌心朝後。
動作八
以俯臥撐姿勢起始， 保持身體成一條直線。 左手向前移動一步， 然後右手也前移;接著左手往回移動， 回到原來的位置， 右手隨後也“走”回原處。
減低難度
雙手著地， 同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
雙手一直往後“走”， 並最終用力推起成腿部直立姿勢， 然後雙手向前“走”回起始位置。
