瑜伽視頻教程 教你如何練手指瑜伽

很多人練習瑜伽， 活動的一般都是整個身體， 或者某一局部的， 那麼你知道手指也可以做瑜伽嗎?手指瑜伽可以幫你纖細手指， 擁有修長細膩的雙手， 多加練習的話， 你會有一種愛不釋手的感覺。

結一手印， 於手中綻放一朵蓮花， 讓放鬆的感覺由指尖傳至全身， 這就是手指瑜伽

瑜伽起源于古印度， 經修行者幾千年來的不斷鑽研而發展為一門博大精深的學科， 集哲學、科學、藝術等於一身。 它通過運動身體、調控呼吸以及靜坐、冥想等心靈上的練習來達到鍛煉身體機能、控制心智情緒、駕馭體內能量等目的，

並進而實現身體與精神的和諧統一。

近年來， 瑜伽在世界各地大熱， 各類瑜伽健身項目層出不窮， “yoga”一詞可算是家喻戶曉。 但若說到手指瑜伽， 知道的人就不是那麼多了。 手指瑜伽， 顧名思義， 就是通過鍛煉手指、長期練習一系列的手勢動作， 以達到修身養性、治療疾病等功效的瑜伽。 由於手部存在很多與身體各大器官相對應的穴位， 正確練習各種手勢， 可以刺激相應的穴位， 從而對身體產生積極的影響。 如果配合以適當的呼吸運動、眼球運動、冥想和祈禱等， 還可以放鬆精神、消除疲勞， 擺脫緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒， 創造出內心的平靜， 進而獲得身體與靈魂的協調。 總而言之， 手指瑜伽的任務就是：自我治癒和個人能量的釋放。

瑜伽裡有被稱為“asana”的多組身體姿勢(或稱體位、體式)以供修行者不斷練習， 與此相似， 手指瑜伽裡也有一系列被稱作“mudra”的手勢動作。 “mudra”一詞源自梵文， 本意是指“手印”， 即用手指做出各種不同的姿勢。 最早出現的是九手印， 也被稱為“佛教手印”， 是冥想修行的標誌動作。 如今， 印度舞蹈大師和瑜伽修士們又在此基礎上創造出了數十種各具不同理療效果的手勢動作。 常見易學的有以下幾種：

第一種：“gyan mudra”(智慧手印)——拇指和食指輕輕相扣， 其他三指自然伸展。 這一手印代表將自身的能量和宇宙的能量融合在一起， 可以使人很快平靜下來。 長期練習， 還有恢復記憶力， 治療失眠、抑鬱、昏睡等神經官能症的作用。

第二種：“rudra mudra”(明目手印)——食指和無名指的指尖一起扣於拇指指尖之上，

用力相接， 其餘手指自由伸展。 練習這一手勢， 具有明目、改善血液迴圈、治療靜脈阻塞等作用。

第三種：“apan vayu mudra”(強心手印)——彎曲食指， 按壓掌丘， 小指豎立;然後將中指和無名指指尖扣於拇指指尖之上， 用力相接。 (雙手)這一手勢的作用包括：強化心臟、緩解各種心臟病急症引發的不適、建立正常的血壓、調節月經、淨化全身等等。

各種“mudra”手勢及其作用在著名的手指瑜伽大師塞布麗娜?梅什科的書中均有詳細的介紹。 塞布麗娜?梅什科出生於斯洛維尼亞的一個藝術家庭。 她曾是芭蕾舞演員、百老匯舞者和職業模特。 為了醫治背傷， 她開始學習瑜伽， 師從當代著名的昆達利尼瑜伽大師yogi?bhajan。

正是從他那裡， 塞布麗娜?梅什科學到了手指瑜伽的基本知識。 她對這門古老的藝術進行了深入研究， 最後將其寫成了一本書——《healing mudras-瑜伽為你的手》， 而這本書無疑反映出了她對手指瑜伽“青出於藍”的高超造詣。 它被翻譯為14種文字， 暢銷世界各地。 “mudra， 每天三分鐘， 會為你帶來健康、財富、成功和幸福。 ”塞布麗娜在書中這樣說。

除了自我治療的功效外， 手指瑜伽還有其他方面的妙用， 因為它同樣也是一門高超的手勢藝術。 “每個人的雙手都會講話， 誰掌握了這門藝術， 誰就等於擁有了神奇的溝通工具。 ”塞布麗娜如是說。

她認為， 我們的每根手指與身體各大器官都是相通的， 而其間蘊含著巨大的能量。 每個人的右手代表了性格中男性的一面，

受太陽的影響;而左手代表著女性的一面， 為月亮所控制。 一個人在講話時， 他運用的手勢， 雙手所在的身體高度——腹部、胸部還是肩部， 手指的彎曲形狀， 拇指與手所成的角度等等， 每一處的細微差別都反映了說話者的性格特徵。 誰掌握了手指瑜伽， 誰也就等於掌握了一門世界通用語言。 “手指瑜伽發展的時機已經成熟了。 ”塞布麗娜說道：“許多人已不再滿足于浮於表面的交往， 他們渴望深層次的交流並希望發揮出自己獨特的個性。 ”

都說手是女人的第二張臉， 誰不想擁有一雙細嫩光滑纖細的雙手呢， 它會讓你看起來就知道是一個注意細節的人， 美麗的手可以讓人感到賞心悅目， 自己也會身心愉悅。

所以我們一起來做手指瑜伽吧， 不僅僅手指得到運動了，有句話說十指連心，經常鍛煉手指，你的心靈有也會有說不出的愉悅，擁有修長美麗的雙手，伸出去也會倍有面兒。

不僅僅手指得到運動了，有句話說十指連心，經常鍛煉手指，你的心靈有也會有說不出的愉悅，擁有修長美麗的雙手，伸出去也會倍有面兒。