下面給大家介紹幾個簡單的動作， 輕鬆瘦腿,， 學習起來很簡單， 很快就可以入手大家可以一起過來看看， 會對你們有所幫助的。
雙腿分開稍比肩寬， 站立， 調勻呼吸;腳跟提起， 讓腿部肌肉緊張， 收臀， 收腹挺胸， 雙手上伸， 手心向上， 五指分開直指天空， 盡自己力量保持幾分鐘。
收回， 併攏雙腳， 彎腰， 雙手著地， 腿部肌肉儘量拉開。
半躺， 雙腿上舉， 可前後交叉運動。
坐直身體， 雙腿併攏， 上半身向下壓。
收起上半身， 調勻呼吸， 保持動作， 靜養5分鐘。
注意事項：
1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成， 也不可不加負荷， 否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個動作都可做休閒練習， 速度可以根據當時的體力進行， 但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做減肥瑜珈練習時， 每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時吸氣。 益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿，
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 向上凝視。 呼吸：右腿向後伸展時吸氣。 益處：按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。 呼吸：呼盡後再行屏氣。 益處：加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂， 從腰部抬起身體。 頭朝後仰， 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。 呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。 益處：腹部受到壓縮， 有助於從腹部器官擠出淤血。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿， 使左腳朝前， 以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。 呼吸：右腿向後時吸氣。
姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁， 雙腿伸直， 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做， 但兩腿不能彎曲。 呼吸：在做此動作時呼氣。 益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直， 雙臂上舉過頭。 雙臂分開與肩寬。 稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身， 調勻呼吸
以上都是很好用的瘦腿瑜伽動作， 很多用過的朋友們的回饋都是很贊， 現在很多人都在練習瑜伽， 你是否會有些疑問， 該從哪裡開始呢， 上面的幾個動作都很簡單， 一看就能學會。
一雙細長筆直的富有光澤幹的腿， 是每個女孩的夢想 ，無論是穿上動感的熱褲，美麗的短裙，一雙美腿都是必不可少的，所以有那麼多人執著於瘦腿。
希望大家看了以上這些動作，自己在家裡勤加練習，會取得不菲的成績。
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