手臂鬆鬆垮垮， 脂肪聚積過多， 形成了蝴蝶臂， 這樣會給人看起來很粗壯的感覺， 很影響美觀， 下面幾個瑜伽動作， 就可以幫你緊實雙臂， 不僅緩解工作疲勞， 還可以瘦身由於動作簡單， 你可以隨時隨地的在家裡或者辦公室進行鍛煉。
第一種：
step1 雙膝跪地， 掌心下壓用雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯， 儘量提起腳尖， 交換左腳再做;
step3 保持動作約10～20秒， 有需要再重複整組動作。
第二種：
站立， 身體保持平衡， 5至8次呼吸之後， 彎曲左膝， 腳踝垂直， 骨盆要擺正， 頭部轉向左側看左手指尖。 5至8次呼吸之後， 身體、骨盆完全轉向左側，
注意：這系列動作收緊大腿肌， 鍛煉大腿力量， 起到瘦腿作用。 要注意的是， 站立時雖然一側膝蓋彎曲， 但力量在中間， 兩條腿的力量相同。 手臂向上舉， 起到收緊手臂肌肉， 燃燒脂肪的作用。 每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸， 堅持時間越長， 效果越明顯。
第三種：
站立， 左側身體向下彎， 左手自然扶住左腳， 整個動作要保持整個身體在同一個平面上， 保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。 接著右側身體向下彎， 做相同動作。
注意：這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度， 美化腰部， 收緊腿部肌肉。 需要注意的是， 瑜珈是有氧運動， 因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，
第四種：
採取常坐姿， 雙手伸直， 掌心相對， 隨著呼氣上身向後傾， 手臂不要高於肩膀， 腳保持在地面， 堅持5至8次呼吸以上， 吸氣時上身歸位。
雙手撐在身體兩側， 吸氣時雙腳併攏向上抬， 堅持動作不動5至8次呼吸以上。 手起到支撐的作用， 呼氣時將腳向下放。
注意：這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效， 手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。 但記者模仿動作時發現， 這系列動作的難度很大， 腹部很快劇烈顫抖， 很快就堅持不了了。 可以先分解成兩個動作， 不用一步到位。
手臂細長的話， 給人看起來就感覺好像比較瘦， 如果一個人的手臂很粗的話， 看上去就顯得比較胖， 所以想看起來顯瘦，
每天在辦公室都是不停地對著電腦， 幾乎很少有時間去進行鍛煉， 所以各位就很需要利用好一定的時間來給自己的身體調解下， 有益健康還能減肥瘦身。
跟著上面的幾組動作來進行練習， 過兩個禮拜左右， 你就可以明顯看出細了一圈， 人也顯得精巧了。
