心臟是我們人體內部最為重要的一個器官之一。 它的作用是推動血液流動， 向器官、組織提供充足的血流量來提供足夠的養分。 所以保護心臟顯得尤為重要。 那麼健身如何保護心臟， 該注意什麼呢?下面小編就帶大家來學習一下健身與保護心臟的相關知識吧。
健身強體保護心臟小動作
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門， 聽宮， 聽會穴。 是比較重要的3個穴位。
平時， 我們可以將兩手掌同時緊壓左右耳門， 以出現酸脹感為度， 持續5～6分鐘為宜。
此方法具有清竅開利， 促進局部血液迴圈和營養代謝，
在按壓耳門的時候， 用手敲擊後腦勺， 可以防治頭痛， 頭暈等等。
2、抵壓上齶促消化
吃完飯並用清水漱口後， 保持坐位， 用舌尖抵壓上齶數次， 使唾液分泌增加， 然後將唾液緩慢咽下。
這樣既能促進消化功能， 還能改善中風後遺症等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時分， 找一個安靜的地方閉目養神， 然後用鼻子深吸一口氣屏住， 再慢慢吐出， 休息2分鐘後， 再重複此動作5～6次。
這也是一個中醫辦法， 可以調節人體功能， 改善呼吸。
4、背部保暖抵風邪
背部是風寒病邪容易侵犯機體的常見部位之一， 在天涼時候一定要注意背部保暖。
當背部發僵、發緊， 甚至有酸脹痛感覺， 說明背部受涼。
在添加衣物的同時，
5、擴胸運動護心肺
兩拳緊握， 兩側上肢同時向外、向後伸開， 連續做15次左右為一個過程， 每天重複3～4次。
還有一種方法， 將手掌伸開， 五指合攏， 從兩脅往胸口擦去， 以擦拭部位感到發熱為度， 既能保護胸壁肌肉， 還能增強心肺功能。
6、點按足底強整體
現代全息理論認為， 足是人體的整體反映， 通過足部刺激可增強人體功能。
如點按足底湧泉穴(位於足掌心， 當第二蹠骨間隙中點凹陷處)， 可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。
點掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側約3毫米處)可以預防頸椎病， 這幾個動作都是以酸脹痛為度。
適量健身運動很重要
在健身運動過程中保持適中的健身運動量很重要， 衡量方法有以下幾點：
1、健身運動適量出汗
過程中稍稍出汗， 輕度呼吸加快， 但不影響正常對話。
2、健身運動後心率正常
結束後， 心率可在5到10分鐘之內恢復到正常。
3、健身運動後身體輕鬆愉快
沒有持續的疲勞感或者其他不適感， 即便出現疲乏倦怠或肌肉酸痛， 也可在短時間內消失。
4、健身運動後食欲和睡眠良好
如果健身運動後， 休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常， 出現疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況， 則為健身運動量過大， 應該酌情減少健身運動量。
反之在健身運動中可以自如唱歌， 健身運動後身體無發熱感、沒有出汗， 心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，
隨時隨地有氧健身運動
忙碌的生活， 很多人都將健身運動的希望寄託於健身房， 但往往收效甚微。
有專家建議， 健身運動應該隨時隨地， 融入到生活中。
他推薦以下幾種“心”愛的有氧健身運動:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等健身運動。
不適宜劇烈健身運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。
健身運動注意事項
健身運動時應穿著寬鬆、舒適、透氣的衣服和健身運動鞋;飯後不適宜做劇烈健身運動;天氣炎熱時減少健身運動量、注意補充水分， 天氣寒冷則需防寒保暖。
健身運動過後不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於保護心臟
