為換取苗條的腰身、平坦的小腹， 許多MM大把甩錢在健身房， 有的收效明顯， 有的就沒啥進展， 關鍵一點， 還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。 這裡我為大家準備了一套居家瘦腹操。
居家瘦小腹
屈腿收腹法 主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30～40秒鐘。
設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做3次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。
足尖沾地
A.平躺
大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
B.吸氣
分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做12次。
家務收腹
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
仰臥交替
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行， 如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束， 實為一大憾事。 也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院， 就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
居家瘦小腹
走路縮腹法 先要學“腹式呼吸法”
吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。
平常走路和站立時，
