跑步會減肌肉

跑步是一項非常不錯的有氧健身運動， 可能有效的幫助， 我們達到減肥瘦身的效果， 還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力， 還可以有效地促進骨骼的生長， 尤其是一些青少年朋友進行一些跑步鍛煉非常有必要， 很多人也想通過跑步來達到塑造肌肉的效果， 來熟悉一下。

1.　快跑(無氧運動)不能減肌肉， 長跑(有氧運動)可以。

有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉。

運動生理學家發現， 運動量達到最大心率的60%時， 身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。

但如果運動強度再大一些， 即最大心率的75%以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦， 消耗的熱量也越多。

2.因為增加肌肉的同時， 營養方面攝入比較足夠， 不免會增加些脂肪， 就會給減脂造成阻礙!

如果減脂的同時， 如果想效果好， 飲食方面就要有所控制， 那麼增肌就也會受影響。

所以增肌減脂感覺就如同魚和熊掌的關係， 但是想2者兼得那就是需要長期的堅持才能看到效果!

如何協調就要你自己把握好飲食的尺度了。 就好像天平的中心一樣， 控制好中心， 減脂和增肌才能有效的進行， 沒控制好， 就是一邊比另一邊效果好!增肌減脂中的食材中最好選擇高蛋白低脂肪的食物，

比如：雞胸脯， 火雞胸脯， 蝦肉等這些高蛋白低脂肪的肉類以及雞蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要選擇：燕麥片， 土豆， 紅薯， 香蕉， 大豆， 全麥麵包等， 但是碳水化合物要適量!攝入太多會影響減肥效果

跑步在一定程度上可以有效地促進體內熱量的消耗， 在減肌肉方面並不會有很好的效果， 而且在跑步的過程中小腿肌肉也會得到很好的鍛煉， 可能會給我們自身增加腿部力量增加腿部的肌肉， 可以採用一些其他的運動方法來達到鍛煉肌肉的效果。