經常參加體育鍛煉是一種積極健康的生活方式， 體育運動可以讓我們的身體變得更加的健康， 同時在體育中體會成功與失敗、超越別人與超越自己的不同經歷， 可以讓自己的心境更加開闊， 心理素質變得更好。 不過在進行體育鍛煉的時候， 一定要科學的鍛煉。 那麼， 應該如何進行科學的體育鍛煉？
體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時要把握好運動的量。 例如在進行跑步練習時， 應根據自己的實際情況選擇合適的距離， 但無論選用什麼樣的運動量， 都要遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。 只要進行動力性肌肉力量練習， 就存在動作速度問題， 負荷和速度之間有著密切關係， 負荷越大， 速度就越小。 鍛煉者要根據練習的要求合理安排， 對於青少年來說， 爆發力是非常重要的， 在力量練習時， 選擇適宜的負荷， 儘量加快動作速度， 對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。 對於一般體育鍛煉者來說， 沒有必要每天都進行力量訓練， 即使是為了專門發展肌肉力量， 採用隔天力量練習， 也足以取得理想效果。 如果每天都進行力量練習， 不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時， 要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時， 還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待， 使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動， 鍛煉的效果才明顯、持久， 所以體育鍛煉要經常化， 不能三天打魚、兩天曬網。 雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響， 但一旦停止體育鍛煉後， 這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全， 如果體育鍛煉安排得不合理，
為了避免在鍛煉時出現意外傷害， 體育鍛煉還應做好以下準備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時， 它們也更容易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會。 因此， 花上5分鐘的時間， 讓身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候， 它會變得緊繃而縮短， 伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後， 同時須持續每個動作20～30秒的節奏， 這將有助於肌肉鬆弛， 使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時， 身體會因流汗而迅速喪失水分，
四、運動最後需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣， 身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜， 讓心率重歸正常。 可以緩緩地放慢的動作， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 當感到自己的心跳趨於緩和， 呼吸也逐漸平穩時， 也就完成了最後的“冷卻”工作。
以上就是有關如何進行科學的體育鍛煉的介紹， 在生活中進行體育鍛煉時一定要遵循一定的鍛煉原則， 在鍛煉之前進行熱身運動是很重要的， 這樣可以減少身體在運動過程中受傷的幾率，
