今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 練習下面的瑜伽的好處很多， 不僅可以對我們的健康有幫助， 對減肥塑形也有一定的作用。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的仰臥扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰臥扭轉式可以鍛煉我們的全身肌肉， 堅持這樣的練習還可以有效的減掉腰腹部的贅肉。
仰臥扭轉式
STEP1
仰臥地面， 雙臂向兩側伸展， 與肩成一條直線。
STEP2
吸氣抬起右腿向上， 左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，
練習的時候要將我們的左腿儘量向前舒展， 保持我們的肩部與地面相互接觸。 放鬆全身， 然後， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
保持5-10個呼吸。 換側完成。
天玄式
STEP1
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
STEP2
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
旋腰式
旋腰式也是一組對我們的健康非常有好處的瑜伽動作， 練習起來也非常簡單， 大家可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟慢慢的練習。
STEP1
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。
STEP2
轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下，
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
椅式
STEP1
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直撐地， 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂， 手掌合十， 然後慢慢放低臀部， 彎曲膝蓋， 臀部儘量壓低， 大腿面撐緊， 雙臂向上提拉。
STEP2
維持這個姿勢15秒左右， 回到站姿， 然後重複做多次。
駱駝式
STEP1
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
肩倒立式
STEP1
仰臥， 抬起雙腿放於頭頂後側。
STEP2
肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。 保持這個姿勢20個呼吸。
