高血壓使人們日常生活中經常會遇到的一種身體疾病， 大部分的朋友也都會知道， 其實健身也可以幫助我們降壓， 而且其效果非常的好。 那麼大家知道哪些健身方式可以降壓嗎?下面小編就帶大家來學習一下有哪些可以降壓的健身方式以及降壓過程需要注意的要點吧。
慢跑
運動的量大於散步， 這種更適合輕度的患者。
最高心率可達每分鐘120～130次， 長期堅持可使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。
慢跑速度宜慢， 時間由少增多， 每次以15～30分鐘為宜。
騎車
是一種能夠增強身體心肺功能的鍛煉方式，
鍛煉時要保持正確的姿勢， 調整好把手和自行車座的高度， 兩腳的位置恰當， 踩踏腳板用力均勻。 每次30～60分鐘為宜， 速度適中。
太極拳
請看調查資料：長期練習太極拳的50～89歲老人， 其血壓平均值為134/80毫米汞柱， 明顯低於不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。
另外， 瑜珈也有“異曲同工”之妙， 尤其適宜于女性高血壓患者。
水準運動
科學家通過實驗得出結論， 現代人患上高血壓疾病可能也和直立行走有關。
人的一生中有三分之二的時間處於垂直狀態， 而在大城市中的人竟達四分之三以上， 平臥位的生活日益減少， 久而久之， 促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，
因此， 勤做水準運動將能有效地控制血壓， 如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。
不宜的運動
力量型運動、快速跑步等無氧運動， 動作過猛的低頭彎腰、體位元變化幅度過大以及用力屏氣的活動， 會導致血壓快速大幅度升高。
容易發生意外， 不能做。 另外， 冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。
就說冬泳吧， 由於強冷刺激， 體表血管可發生急劇收縮， 強迫表皮血管中血液回流到內臟及深部組織。
引起血壓上升， 使本來就處於高水準血壓的患者血壓更高， 有導致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。
至於扭秧歌， 往往有鑼鼓助興， 且鼓點節奏快而有力， 容易使人的交感神經興奮，
另外， 高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡， 否則， 熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張， 致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與皮膚， 從而誘發心臟和腦部缺血。
正確之舉是先休息片刻， 再選擇溫水淋浴的方法， 時間要短， 在5～10分鐘內完成。
六式健身降壓健體
第一式：振耳
把雙手叩在耳朵上， 同時按壓耳朵， 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力， 還可疏通經絡。 中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒， 其穴位與全身五臟六腑都有對應， 振耳也可以說是全身調養。
第二式：梳頭
中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”， 又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣，
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。 中醫認為， 脾胃為後天之本， 老人牙齒脫落後， 飲食受影響， 出現偏食等現象， 導致營養不良， 最終影響身體健康。
第四式：轉頸
每天順時針、逆時針轉頸各八周即可， 速度不要過快、幅度不要過大， 以緩慢為宜。 頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道， 很多老年人出現了頸動脈狹窄， 易導致中風等疾病。 轉頸既可活動頸動脈血管， 還可活動頸椎，
第五式：壓腿
壓腿可以熱身， 還可以舒展筋骨， 左右兩側壓腿還可加強全身協調。 每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次， 對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿， 蹲跳可強健下體， 促進下肢血液迴圈。 阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次， 最近年齡大了， 仍然沒有放棄， 只是將蹲跳改成了下蹲。
幾個注意事項
1、對付高血壓， 目前最有效的方法是藥物
其他的療法只能是助手， 運動療法也是如此。
當然， 經過一段時間合理運動， 可在醫生的指導下根據近期的血壓變化， 調整原有的用藥劑量。
切忌盲目停藥， 否則高血壓會殺你的“回馬槍”， 置你於險境之中。
2、運動療法並非人人皆宜
只適合於正常高值、1期與2期高血壓，以及部分病情穩定的3期高血壓病患者。
至於血壓波動大的不穩定3期高血壓患者，有嚴重併發症(如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭)的重症高血壓患者，以及運動中血壓過度增高，如高於220/110毫米汞柱者，不宜做運動，以靜養為主。
3、運動前應向醫生諮詢
在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要盲目仿效他人。要知道，人有個體差異，適合你的才是最好的。
結語：看完了上面的文章，想必大家對於健身與降壓的關係已經認識和瞭解的更加深刻了吧。健身不但能夠強身健體，還能夠幫助降壓，更加重要的是幫助我們預防疾病的困擾。大家平時一定要適當鍛煉和健身。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
只適合於正常高值、1期與2期高血壓，以及部分病情穩定的3期高血壓病患者。
至於血壓波動大的不穩定3期高血壓患者，有嚴重併發症(如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭)的重症高血壓患者，以及運動中血壓過度增高，如高於220/110毫米汞柱者，不宜做運動，以靜養為主。
3、運動前應向醫生諮詢
在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要盲目仿效他人。要知道，人有個體差異，適合你的才是最好的。
結語：看完了上面的文章，想必大家對於健身與降壓的關係已經認識和瞭解的更加深刻了吧。健身不但能夠強身健體，還能夠幫助降壓，更加重要的是幫助我們預防疾病的困擾。大家平時一定要適當鍛煉和健身。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
