這些就餐方式你懂了嗎

健康的飲食習慣能讓人終生受益， 一直以來， 大家似乎更關注“吃什麼”的問題， 而不重視該“怎麼吃”。 其實， 不管是什麼食物， 如果吃錯了方法， 對身體也會造成影響。 下面幾個正確的用餐方式， 你有做對嗎？

1.站立吃飯更助消化

吃飯時人一般處於較放鬆的狀態， 坐著時很容易駝背， 這樣導致胃受到壓迫， 會影響食物進入到胃的時間。 另外， 椅子和飯桌的高度不適宜也會阻礙消化道的血液迴圈， 影響食物吸收。 而站立吃飯時胃不會受到壓迫， 更利於消化和血液的供給。

2.吃飯環境安靜為宜

在嘈雜的環境下吃飯，

人的味覺會變得遲鈍， 對甜味和鹹味的敏感度降低， 但一個人單獨進餐又容易產生不良情緒。 因此， 最好是跟家人一同進餐時適當聊一些輕鬆愉快的話題， 不僅能促進食欲， 也能使人吃飯的速度慢下來。

3.不要饑餓了才吃飯

都說吃飯要七八分飽， 不宜過“滿”。 同樣， 吃飯前也不宜過“空”。 人過於饑餓時， 食欲旺盛， 容易一下子吃多， 進餐速度也會變快。 久而久之， 不僅會對腸胃造成負擔， 也容易肥胖。

4.兩餐之間間隔4-6小時

正常的吃飯時間為早餐7：00-8：00， 午餐12：00-12：30， 晚餐17：30-18：30， 兩餐之間間隔以4-6小時為宜。 用餐間隔太長會引起饑餓感， 間隔太短則會使胃腸處於連續工作的狀態， 影響食欲和消化。

5.飯後不宜用腦

一些人為了提高效率， 剛一吃完飯就投入到緊張的工作、學習中。

其實， 飯後胃腸進行消化需要足夠的血液供應， 若此時就用腦， 導致血液流向頭部， 會影響胃腸的正常運作。 飯後最好是適當的休息或散步， 至少半小時後再進入工作或學習狀態。

當然， 這些用餐方式只是健康飲食的很小一部分， 要想保養好自己的腸胃， 還須從小處做起， 並長期堅持。