慢跑減肥多長時間有效呢

運動減肥是所有減肥方式中最安全健康的， 運動包括了很多， 有氧、無氧等， 在眾多運動中， 多數人都較喜歡慢跑， 但是我們也要根據自身的狀況去設定自我的慢跑計畫， 不能夠操之過急， 把握好慢跑的時間和力度， 這樣才會達到自己想要的效果， 那麼慢跑減肥多長時間有效呢?

慢跑要取得減肥的效果， 需要跑多遠和跑多久呢。 由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。 因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。 但是在路程上卻要求達到5000米， 跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後， 雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。

因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。 拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。 拉伸運動的時間為15分鐘。 慢跑後的拉伸運動很重要哦， 它可以預防小腿長出肌肉。

事實上運動半小時再休息10分鐘， 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。 有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。

從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

其實很多人喜歡把慢跑的時間定在半小時，

因此慢跑的運動量小， 跑步時消耗的體力也會減少， 因此跑步的時間會增長， 如果患者有時間跑步一段時間後休息， 再跑步， 跑步前要做好鍛煉， 所以跑步的時間宜由小到多， 再到穩定的時間。