很多人對自己的大象腿和西瓜臀表示困擾不已， 走起路來像個企鵝， 給生活帶來了很多不便和麻煩， 那麼瘦腿和瘦臀有什麼小妙招嗎？
一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。
二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀
1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。 2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
三、以單腿曲伸運動可以提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
四、每天扶著牆做後踢腿側踢腿， 左右各做幾組， 15個一組，
