1、運動減壓
學生不應該一味的在學習,科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。 如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
2、將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3……地寫出來,您就會發現,只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。
3、聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
4、想哭就哭
哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。
5、轉移注意力
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 針對學生學業上精神長期高度緊張的狀況,家長及親友應幫助考生學會自我調適,及時放鬆自己,如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。
6、睡眠充足
充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 但是由於作業以及各方面的原因,大多數學生不但沒有時間睡眠,而且睡眠品質都很差。 所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況,應該選擇多時段睡眠。 對腦力勞動過強的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
學習壓力大,如何正確應對
由於學業的巨大壓力增大,正值青春發育期的孩子們面臨著許多心理壓力。 所以,我們就要學會如何正確應對壓力。
造成孩子心理壓力的原因既有外因,也有內因。 如社會競爭激烈,父母、老師對升學的過高期望,學習成績的壓力以及同學之間的攀比等,都是外部因素對孩子形成的影響。 內因主要是自身心理發展水準與外界的實際要求之間的矛盾,比如,孩子並不是不想取得好成績,但結果事與願違,這就會帶來很大的心理壓力。
對於成長期的孩子來說,壓力是正常的,但是如果長久地承受巨大的心理壓力,就容易產生心理疾病,影響人的心理健康,那麼,如何緩解心理壓力呢?我們的建議是:
1、不要讓情緒積壓,學會自我排解
壓力大的時候,可以採取不影響他人和社會的方式,將內心的消極情緒發洩出來,然後重新投入學習和生活。 比如大哭一場,將鬱悶發洩出來,感覺就會好受一些。 或者找人傾訴煩惱。 可以找親朋好友或同學傾訴,聽聽別人的見解,通過交流能有效地緩解心理壓力。 而不要把不愉快放在心裡,找個途徑發洩出來,心情自然就會好起來。
2、轉移注意力消解壓力
簡單的說就是在一件事情上失敗了,情緒很沮喪,那麼可以通過其他活動來彌補不能實現的願望,或者轉移注意力,讓壓力在其他活動中得到釋放。 比如,參加文體娛樂活動,使自己獲得愉快的心情,壓力就會逐漸消解。
3、不要過分苛求自己
要知道,每個人都有自己的長處和短處,沒有人是全能。 如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長,必然壓力重重。 青少年應該建立悅納自己的健康人生態度,樹立適度的奮鬥目標,這樣才更有利於健康。
4、別胡思亂想,專心做事
一個人同時面對多件事情時,容易形成巨大的壓力。 所以,要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習,集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊不堪。
1、壓力源在哪裡?
感到了壓力,那一定是某件事情讓自己產生了壓力,即壓力的來源。 首先應該明確壓力源來自於哪些方面,是作業沒有按時完成,還是上課的知識沒有學懂,又或是要考試的內容還未明白,亦或週末的補習培訓讓身心吃不消。
2、端正目標和期待
壓力的產生往往多數是與過高的期待而緊密聯繫的,這種期待一方面可能來自于家長和老師,另一方面可能來自于學生自己。 根據自己的能力制定出合理的學習目標,不要奢求太高。
3、學會合理宣洩
雖然家長們也都知道學習很苦,但面對學習考試壓力大,多數家長都會選擇和孩子說“再忍忍,也就辛苦個這三五年,上了大學就好了。 ”一方面,用壓抑或者忽視來對待過大的壓力是最不可取的方法,壓力長期積壓後的爆發往往很可能更加無法收拾。 另一方面,父母這樣教育的言下之意會讓孩子覺得學習也就是這幾年的事情,而大學之後就可以不用這麼辛苦地再去學習了。 因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣洩出來,例如找人聊天、寫日記、放鬆等。
4、正確對待失敗
一次沒有考好,或是一道習題解答不出來,並不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態繼續學習,反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力,將自己不合理的認知轉變為合理認知,面對學習挫折,將注意力從關注失敗轉移到關注怎樣改進上來。
因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣洩出來,例如找人聊天、寫日記、放鬆等。4、正確對待失敗
一次沒有考好,或是一道習題解答不出來,並不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態繼續學習,反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力,將自己不合理的認知轉變為合理認知,面對學習挫折,將注意力從關注失敗轉移到關注怎樣改進上來。
