隨著生活水準的不斷提高， 現在越來越多的男士開始在意起自己的身體健康。 可是生活習慣的不規律讓身體出現了大大小小的毛病， 我們都知道飲食與健康是相輔相成的， 那麼適合男人的健康飲食有哪些呢?究竟我們身邊能夠有助男人健康的食物究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起去文章中看看吧!
現在很多男人身體出現了小問題都會選擇吃藥來解決， 我們都知道“是藥三分毒”的道理， 其實我們完全可以通過健康的飲食來調理， 有時候效果簡直和特效藥沒有什麼區別。
很多時候我們在選擇新鮮食物的時候，
浮腫：芹菜
專家表示， 男人吃鹽過多會使體內水分失衡， 導致浮腫。 黃瓜、芹菜等食物有助於沖走體內多餘的鈉， 進而緩解浮腫。
腹脹：木瓜
男人脹氣可能是腸道功能紊亂的信號， 飯後脹氣可以吃木瓜。 木瓜中的消化酶有助分解蛋白質， 其纖維素還能促進消化。 每週吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。
脾氣大：及時吃早餐
早起後1~2小時內吃早餐的人情緒更穩定， 工作效率更高。 不吃早餐的男人記憶力較差， 不到中午就疲倦困乏。
早餐應包括全穀食物、蛋白質和1~2種果蔬。 此外， 研究發現， 飲食中缺硒的男性更容易抑鬱、焦慮。
失眠：晚上稍微吃點東西
我們都知道睡前不要進食。 然而， 絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題， 例如饑餓會讓人急躁， 放鬆身心才能安然入睡， 饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。 建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西， 如一小塊全麥餅乾、一把杏仁或一根香蕉等。
此外， 睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。
無論是新鮮的、乾果或榨汁， 櫻桃都能抗炎， 它還富含褪黑激素， 可調節睡眠。
長青春痘：洋蔥
洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導致痤瘡的炎症。 這類食物最好生吃或者稍微炒一下。
倒時差：飛行時只喝水
時差綜合征是指男人在短時間橫越多個時區所引發的身體變化， 如頭痛、耳鳴、心悸、噁心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。
專家建議， 跨時區飛行時， 除了喝水外， 最好別吃太多東西。 禁食有助於身體耗費能量儲存， 次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。
容易曬傷：胡蘿蔔
男人通過調節飲食可以增強皮膚防曬能力， 由內而外防止曬傷， 多攝入富含類胡蘿蔔素的食物(如胡蘿蔔、菠菜、南瓜等)， 有助於防止紫外線傷害。 需要提醒的是， 這些食物需要吃10~12周才能發揮其防曬功效。
男人平時吃什麼水果對身體好
1、用腦過度
男性用腦過度需要的水果是香蕉。 香蕉具有緩解緊張神經的功效。 過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，
2、用眼過度
男性朋友用眼過度需要的水果是番木瓜。 番木瓜能為眼睛提供大量維生素A。
過度用眼則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗， 此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
3、牙齦出血
男性朋友牙齦出血需要的是獼猴桃。 獼猴桃具有堅固牙齒牙齦的功效。
缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱， 常常出血、腫脹， 獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。
4、預防皺紋
男性朋友預防皺紋的產生需要的水果是芒果。 芒果具有排毒的功效。
芒果是預防皺紋的最佳水果， 因為含有豐富的B一胡蘿蔔素和獨一無二的酶， 能激發肌膚細胞活力， 促進廢棄物排出。
現代的男性朋友們生活壓力是越來越大了，
因此， 男性朋友們面臨壓力， 最可能導致的就是用腦用眼過度， 此時就需要多吃水果， 為身體提供所需營養了。
男人飲食健康小常識
一、蛋白質應適可而止
為追求肌肉發達， 多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。
實際上， 除了從事強度運動外， 多數男士並不需要補充太多的蛋白質， 每日中等量的肉、禽、魚、豆製品， 加上適量的低脂乳製品就足夠了。
二、補充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一， 而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6， 多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。
三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給
當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。
若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。
四、補鐵可能會掩蓋內臟出血
要注意人體傳遞給人們的疾病資訊，大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。
五、應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。
六、關注被遺忘的鋅
鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。
但據美國最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
以上介紹的這六個方面，就是男性在養生過程中需要特別注意的日常飲食養生要點。
我們都知道，養生要得道，方法很重要。如果只是自己沒頭沒腦的亂補，不聽從專家建議的話，有可能會適得其反。
所以在這裡要提醒廣大男性朋友，如果您已經意識到男性保健的重要性，如果您想要養生保健的話，那麼請您一定要科學的進行保健，絕不能輕信偏方土方。關注男性健康，關注男性養生，從你我開始。
結語：男人想要有一個健康的身體，那麼就必須要注意自己的飲食健康。身體有些小問題，我們沒有必要一定要去吃藥解決，完全可以通過飲食來調理。今天小編給大家講解了關於男士健康的飲食原則，希望能夠對大家有所幫助。
三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給
當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。
若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。
四、補鐵可能會掩蓋內臟出血
要注意人體傳遞給人們的疾病資訊，大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。
五、應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。
六、關注被遺忘的鋅
鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。
但據美國最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
以上介紹的這六個方面，就是男性在養生過程中需要特別注意的日常飲食養生要點。
我們都知道，養生要得道，方法很重要。如果只是自己沒頭沒腦的亂補，不聽從專家建議的話，有可能會適得其反。
所以在這裡要提醒廣大男性朋友，如果您已經意識到男性保健的重要性，如果您想要養生保健的話，那麼請您一定要科學的進行保健，絕不能輕信偏方土方。關注男性健康，關注男性養生，從你我開始。
結語：男人想要有一個健康的身體，那麼就必須要注意自己的飲食健康。身體有些小問題，我們沒有必要一定要去吃藥解決，完全可以通過飲食來調理。今天小編給大家講解了關於男士健康的飲食原則，希望能夠對大家有所幫助。
