出現肌肉多的問題也並不是什麼好事， 肌肉多也會給我們自身的外部形象帶來很大的影響， 讓我們很多人都感到特別為難， 尤其是一些運動員， 很多運動員都出現了肌肉過多的情況， 這可能會給我們自身體操運動員帶來很大的不便， 來瞭解一下怎麼能減肌肉吧。
臂彎舉 雙手握啞鈴， 由下至上， 反復連續做15次～20次。 這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。 注意：運動時速度適當， 不宜過快或過慢， 自然輕柔， 切忌蠻力。
俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏， 作俯身狀， 雙手握啞鈴， 手臂向後一屈一伸。 此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，
反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪， 反響拉長則是為了練出手臂的線條， 達到修身的效果。
仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法， 每天睡前躺在床上立馬可做。
仰臥舉腿 同樣是仰臥， 但這個動作把腿也加進來了。 躺在床上的時候， 儘量把腿抬起， 但要屈膝， 並將大腿引向胸部， 同時骨盆後傾， 這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助， 增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿
跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。 想要練出修長的雙腿， 就要進行長跑。 長跑會促使腿部紅肌纖維發達， 而紅肌纖維越發達， 就越能增加人體血液的載氧量， 加速體內脂肪燃燒，
最好減肌肉的方法就是採用飲食療法和運動方法相結合的方式， 內外兼修， 才能夠達到一個更好的減肌肉的效果， 再減肌肉的過程中一定要注意， 少吃一些大魚大肉， 多吃一些富含維生素的水果和蔬菜， 效果會更好。
