久坐一族想要瘦肚子的話， 不妨來跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習， 練習減肥瑜伽動作可以幫助我們減掉多餘的贅肉， 使我們的身材更加纖細， 更加勻稱。 當然， 你也可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們將和大家一起來學習九組減肥瑜伽動作， 大家在練習之前不妨先花上三分鐘的時間做個簡單的熱身哦!
1.平躺在地面上， 臀部夾緊， 雙腿用力伸直， 雙臂貼著兩耳， 十指相交， 在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上， 雙腿夾緊， 膝蓋彎曲， 腳掌緊緊貼在地面上。
提示
初學瑜伽的朋友在進行瑜伽練習的過程中， 要放平心態。 不要急於掌握動作， 要注意感受練習的用意是什麼。
保持身體不動， 頭部轉向右側， 雙腿夾緊轉向左側。 扭轉脊椎。 很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。 保持3到5個呼吸， 回到初始姿勢， 換另一邊。 重複3到5次。
3.仰臥在地面上， 雙腿放鬆。 彎曲右腳， 左腳緊貼地面。 雙手抱住右膝， 用力貼向胸口位置。 保持3到5個呼吸， 換另外一邊。 重複3到5次。
4.仰臥在瑜伽墊子上， 然後雙腿同時離地抬起， 這時候彎曲左腿的膝蓋， 大腿與身體形成一個垂直的狀態， 小腿水準向前方伸展。
彎曲我們的右腿， 將右腳搭在左腿上， 儘量使我們的腿與腳呈現出一條直線。
右腿保持姿勢， 左腿放下， 腳掌觸地。 保持3到5個呼吸， 換另外一邊重複動作。 重複3到5次。
5.仰臥地面上， 雙手打開放鬆放在身體兩側。 腳掌合十。 形成鑽石式。
腳掌合十後， 用力將兩腳跟壓向臀部。 注意腳掌不要分開。 保持3到5個呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上， 避免地面太硬而令膝蓋受傷。 )， 腳面貼地。 雙手撐著身體， 頭部低下， 背部拱起。 這個動作能拉伸背部的肌肉， 也能幫助小朋友拉伸脊柱， 令脊柱放鬆。
7.站在地面上， 向前伸直雙手， 雙手交叉， 左手搭在右手上面， 十指相交握拳。
雙手握緊， 用力將雙手扭動， 從兩手臂中的空隙穿出， 伸直。 交替重複3到5次。
8.站在地面上， 雙手伸直伸向後面。
9.坐在地面上， 雙腿伸直。 雙手握住腳踝， 低頭， 將胸部用力壓向雙腿， 雙手握住腳踝。 保持3到5個呼吸。
練習瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門， 種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變， 我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
縱使部門學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式，
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈， 有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力， 大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽， 可令身段和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外， 是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
