睡前練習瑜伽已經成了很多健身人士的習慣， 睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習。 練習睡前瑜伽讓你一早起來變瘦變美。
下面， 我們就和大家從簡單的抱膝蹲立式開始今天的瑜伽練習吧!練習抱膝蹲立可以促進全身的血液迴圈， 非常適合睡前練習。
抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲， 雙手抱膝， 腳掌平踩， 掌握好平衡， 下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟， 起到內在調節的效果。
虎式
雙腿併攏彎曲跪地， 雙手扶地，
當我們的腰部下沉的時候， 要注意感受自己的身體變化， 儘量使我們的動作與呼吸保持在同一節奏下進行。
呼氣時， 屈膝向內收回右腿， 同時低頭拱背， 可以讓鼻尖去碰觸膝蓋， 練習五到十個呼吸。 然後換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上， 雙小臂交疊， 額頭貼放於小臂。 將左腿伸直向上抬起， 注意左髖不要離地， 保持半分鐘， 然後換右腿同樣練習。
弓式
趴臥於地面彎曲雙腿， 小腿向後抬起， 雙手打開向後抓住腳腕。 呼氣時， 拉伸雙腿， 使身體弓起， 量力而為， 保持半分鐘左右。
盤坐扭轉
盤坐扭轉式也是一個非常經典的瑜伽動作，
坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。 放鬆身體， 瑜伽呼吸五次左右。
坐姿屈腿
吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
抱頭坐姿
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
吐氣， 慢慢舉起雙臂，
坐姿擺臂
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
仰臥擺腿
吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。
瑜伽飲食——睡前吃什麼好
蜂蜜
沒有熱騰騰的牛奶， 一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲， 常喝蜂蜜可以護膚美容， 提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。 不過對於愛美的MM們來說睡上一個好覺才是最關鍵。
杏仁
杏仁在堅果中的營養成分是最豐富的， 富含身體每天所需的營養成分，
優酪乳
喝優酪乳最大的好處就是補鈣， 然而補鈣的最佳時機卻是晚上， 所以吃完晚飯後的一個小時內喝優酪乳是很有效果的， 還有經常喝可以預防乳腺癌。
葵花籽
瓜子中含有人體所需的維生素E， 經常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果， 對於貧血、失眠都有很好的效果， 不過切記不可多食， 否則會有上火的麻煩喲。
奇異果
奇異果中的營養價值很高， 所含的維生素C對人體有很大幫助， 經常食用可以改善女人的皮膚， 其實獼猴桃汁的效果是最好， 不過對於有的MM們來說吃零食才是最主要的， 所以這款獼猴桃幹也不錯喲。
