今天， 我們和大家一起來學習幾組局部減肥瑜伽， 練習減肥瑜伽可以幫助我們減掉多餘的贅肉， 使我們的身體更加苗條。 大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習。 或者， 也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進行練習。
練習減肥瑜伽讓你輕鬆瘦身， 減肥瑜伽動作有很多， 山式是比較簡單的一組動作。 今天， 我們就和大家從簡單的山式開始減肥瑜伽練習吧!
減肥瑜伽1：山式
針對部位
強化足底及小腿的肌肉力量， 收緊腿部線條， 鍛煉身體平衡感。
雙腳併攏站直， 重心保持在雙腳之間， 雙手置於兩側，
使我們的肩部與耳朵相互分離， 吸氣的時候將我們的手臂緩緩地向上舉起， 眼睛向上看， 挺直我們的後背， 注意保持身體平衡。
減肥瑜伽2：站立前彎式
針對部位
消除經期過後背部酸痛及僵硬， 延展腿後側肌肉， 舒緩坐骨神經， 有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲， 保持背部直立但有一點自然彎曲， 胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上， 如果有必要， 可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊， 這樣可以使胸部貼上大腿。
減肥瑜伽3：側面支架式
針對部位
強化手臂力量， 緊實腹部。
以棍式為起點， 轉向左側， 左腳置於右腳的前上方， 雙腿應該伸直使大腿面向正前方， 伸直胳膊與肩膀在同一水準上。
右手平鋪在地板上， 左胳膊伸直指向天花板， 將身體重量集中在手掌和右腳之間， 撐開胸部同時收緊肩胛， 頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度， 那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)， 接著回到棍式姿勢， 換到另一方向， 重複做。
減肥瑜伽4：平板式
平板式是最近非常流行的一個瑜伽動作， 練習平板式可以有效的塑形， 對瘦腰， 瘦肚子， 瘦腿都有一定的功效， 大家可以堅持練習。
針對部位
強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部， 收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置於肩膀下方， 手掌平放在地板上， 胳膊肘指向後方， 肩膀保持水準， 降低身體，
呼吸的時候要保持身體的水準， 並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做， 那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方， 而不用將身體下降到靠近地板， 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板)。
瑜伽飲食——晚餐怎麼吃才好
1、晚餐不過飽
過飽的晚餐會加重胃腸負擔， 並將其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 使人失眠、多夢， 久而久之引起神經衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽， 反復刺激胰島素大量分泌， 往往造成胰島素細胞負擔加重， 進而衰竭， 最後誘發糖尿病。
同時晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質，
2、晚餐不過葷
醫學研究發現， 晚餐經常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。 患高血脂、高血壓的人， 如果晚餐經常吃葷， 等於火上澆油。
晚餐經常攝入過多的熱量， 易引起膽固醇增高， 而過多的膽固醇堆積在血管壁上， 久了就會誘發動脈硬化和心臟病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食， 因為肝臟、肌肉與脂肪組織等的代謝活性， 在一天24小時的不同階段會有不同改變。
原則上， 物質代謝的活性， 隨著陽光強弱的變化而改變， 身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。
白糖經過消化分解為果糖和葡萄糖， 被人體吸收後分別轉變為能量和脂肪，
所以攝取白糖後立即運動， 就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。 如果攝取白糖後立即休息， 結果剛好相反， 久而久之， 會令身體發胖。
