肥胖的人都想變瘦， 現在的減肥方法多種多樣， 已經到了數不勝數的地步， 但是真正安全有效的無外乎是運動， 運動減肥還不反彈， 現在就跟小編一起來看看如果利用瑜伽進行有效的減肥吧， 下面是個大家介紹的幾組瑜伽塑身操， 以及注意事項。
瑜伽塑身操一
動作：身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)。 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
瑜伽塑身操二
動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，
效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
瑜伽塑身操三
動作：側身左臂伸直把你的整個身體支撐起來， 兩腿伸直左腳在前右腳在後， 右臂伸直向上儘量把胸打開， 腿， 腰， 肩保持一條直線。 保持20秒。
效果：對消除側腹的贅肉效果非常明顯， 還能加強身體的平衡與穩定性。
瑜伽塑身操四
動作：趴在床上， 兩臂向前伸直。 兩腿伸直不要彎曲， 兩腿分開。 腿和上身同時抬起， 吐氣向上， 吸氣慢慢放下， 10次為一組。
效果：可以增強腰， 下背部力量。
注意每項運動都要儘量伸展， 並通過鼻子做深呼吸。 練習順序請按照指示。 練習完畢後， 請面朝上平躺在墊子上， 伸展四肢， 手心朝上， 慢滿調整呼吸到均勻為止。
第一周：萬事開頭難， 堅持是王道
1.規律練習清潔法——道締法(嘔吐淨胃法)
每日清晨7點鐘起床。 快速飲用1000ml溫熱的淡鹽水， 不要停頓全部喝完。 然後用指壓刺激喉頭， 將喝入的鹽水嘔吐出來。 可多嘔吐幾次， 直到可以感覺已經將所有喝入的淡鹽水吐乾淨為止。 跟隨淡鹽水排出的， 還有你體內的黏液質。 印度阿育吠陀認為， 早晨7時黏液質分泌最多， 需要盡可能多地排出。
2.補充能量
吐完40分鐘後， 喝一碗白米粥。 進食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到)，
道締完後， 體內的黏液質已被基本排出。 而我們的身體需要補充一些能量， 轉化成身體所必需的黏液質， 以保護胃壁。
3.瑜伽體式
喝完粥後半小時， 排完晨便後， 可進行體式練習。
A.每日清晨快速做20次拜日式， 一個呼吸一個動作的習練。 拜日式由12個動作組成， 可從瑜伽書籍或課程中習得完整的動作要求。 拜日式可以讓人的身體活躍起來， 保持興奮狀態。
B.隨後， 做靜態樹式練習。 兩腳併攏而立， 擴胸收腹， 膝內側、大腳趾集中用力而站， 額輕微上抬。 吸氣後， 一面呼氣一面將右膝彎曲， 使腳背貼在髖關節處、腳底朝上。 用左腿支撐全身重量， 雙手向上伸出， 手掌合十， 緩慢呼吸。 5個呼吸後， 換另一隻腿。
C.晚間休息時， 如果有時間， 可做肩倒立。 若有輕微的頸椎， 可在肩後側放一個小墊子， 這樣頸和身體之間的角度變大， 可以減輕壓力。
4.飲食方法
在瑜伽瘦身計畫開始前一周， 就要逐漸清淡飲食。 第一周是瘦身的重要基礎階段， 要嚴格執行飲食要求， 多吃有營養易消化的食物。 否則可能會導致消化不良， 或出現膝關節疼痛。
A.道締法導致體內黏液質變少， 消化能力變弱， 不要給腸胃太多負擔， 不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。 建議晚上4點後不再正常飲食。 如果有低血糖或者血壓低的話， 就可以晚上吃些蔬菜和各種性質溫平的粥。 身體過胖的人， 一般脾胃會有問題， 粥可以調理脾胃， 加強瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳製品及堅果類食物，
5.睡眠時間
A.在膽經運行前， 即23：00前睡著。 23點前進入睡眠狀態， 可以養肝血。 肝為脾母， 如果脾的運行功能弱， 就會使廢物積在體內， 造成體重上升。
B.隨著太陽升起的規律起床。 天亮時起床， 春季一般7點鐘即可。 不必起太早， 會傷陽氣。
身體感覺：感覺身體變輕， 內在也舒適輕盈， 但身體能量不太充足， 有些虛弱。 本周不宜太劇烈運動。
減肥是女人終身的事業， 如果快速又有效， 安全不反彈是人們追求的減肥真諦， 過程中有苦有甜， 但是在減肥成功時， 在鏡子裡看到自己的那一刹那， 你會覺得一切的努力都是值得的。
瑜伽作為一種很好的方法， 一直廣受人們的喜愛， 它的減肥塑身功效極其強大， 所以很受到大家的喜歡，我相信堅持一段時間後，大家都會有所收穫的，成功瘦身不是夢。
希望大家看了這篇文章之後可以多加練習，注意上面列舉的一些事項，安全又有效地進行自己的瑜伽塑身之路，你一定會成功的。
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