現代社會， 人們的工作壓力日益增加， 所以健身操也就漸漸地為人們所熟知。 它也是一項既時尚， 又養生的運動， 不過大家對於健身操的不同的動作要領和含義的理解大多少之又少。 那麼接下來小編就和大家一起來學習一下健身操的幾個標準動作吧。
六式五動作讓你降壓又健體
第一式：振耳
將兩手放在耳朵上並且壓住雙耳， 連續八個八拍。 這樣可以使我們保持比較好的聽力。
第二式：梳頭
中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣， 皆可上注於頭。 每天十指分開代替梳子，
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。
中醫上認為， 脾胃是後天之本， 比如人老後牙齒會脫落， 這也會最終影響身體健康。
第四式：轉頸
每天順時針、逆時針轉頸各八周即可， 速度不要過快、幅度不要過大， 以緩慢為宜。 頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道， 很多老年人出現了頸動脈狹窄， 易導致中風等疾病。
轉頸既可活動頸動脈血管， 還可活動頸椎， 對頸椎病也有一定預防作用。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身， 還可以舒展筋骨， 左右兩側壓腿還可加強全身協調。 每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次， 對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
都說人老先老腿， 但是經常的跳躍可以促進身體的血液迴圈， 這樣對身體非常好。
5個動作練出好身材
動作一 對角踢腿
鍛煉部位：腰腹， 腹斜肌， 臀部， 四頭肌， 大腿和小腿。
臉朝上躺在地面， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地， 雙手伸直位於身體兩側。 抬起臀部離開地面， 左腳小腿向內收， 放在右腳大腿之下， 左膝指向左側。
保持臀部離地， 左膝向左側抬起， 並用力伸直左腳， 向左邊踢出。 收回左腳， 回到右大腿之下的位置。 重複以上動作， 做20次。 換右腳， 再做20次。 左右腳各做兩組。
動作二 單腿蹲變後勾腿
雙腳分開與髖部同寬， 手臂放在身體兩側。 右腳向右邁出一步， 腳尖向前並屈膝90度， 做單腿下蹲動作， 左腳伸直， 左手按地。
右腳用力， 以左腳為重心腳恢復直立姿勢， 與此同時， 右腳小腿向後上方擺起， 小腿向臀部貼近， 左手向後， 接觸到右腳腳底。
然後， 迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。 做20次， 左右腳互換， 再做20次。 左右腳各做兩組。
動作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部， 四頭肌和大腿。
健身時雙腳分開與肩膀同寬， 手臂自然放於兩側。 屈膝， 上身前傾， 雙手按著地板， 類似白米起跑的姿勢。 左腳抬起並稍微向後擺動， 左膝稍向左側打開。
左腳屈膝並向右後方高高抬起， 然後向左下方擺動左膝， 做20次。 換右腳， 再做20次。 左右腳各做兩組。
動作四 雕像式屈膝
鍛煉部位：腰腹， 四頭肌， 臀部， 大腿內側， 四頭肌和腳筋。
雙腳分開達肩膀寬度， 屈肘， 上臂位於身體兩側， 而雙手放在胸前。 左腳後退一步， 雙腳屈膝成90度角， 成單腿蹲姿勢， 左手向前揮動， 右手向後揮動。
右腳為重心腳站直， 左膝彎曲， 抬起左腳並向左側打開， 大腿與髖部同高， 左手放在左膝上， 然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。 做20次， 左右腳互換， 再做20次。 左右腳各做兩組。
動作五 高爾夫迴旋
鍛煉部位：腰腹， 腹斜肌， 臀部， 大腿內側和臀大肌。
雙腳分開與肩膀同寬， 腳尖稍微向外分開， 屈肘並將雙手先前舉起。 屈膝， 做深蹲姿勢。
恢復站立姿勢， 以左腳為重心腳， 右腳伸直並向左前方對角線方向揮動， 盡可能踢到最高高度，
Step1
兩腿前伸， 坐於地面， 吸氣， 兩臂前平舉， 慢慢呼氣， 將上身的重心後移。 調整呼吸之後， 呼氣， 兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高於頭頂， 不要塌腰拱背， 收緊側腰小腹， 使後背保持平直， 保持姿勢5-8次呼吸。
Step2
慢慢呼氣， 同時放低上身和兩腿， 腿和地面呈25度左右， 頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌， 保持姿勢58次呼吸之後， 呼氣， 放鬆身體， 仰躺到地面上。
Step3
仰臥地面， 兩小臂在胸前交叉， 右手搭左肩， 左手搭右肩。
呼氣， 把脊椎節節地向上卷起， 調整呼吸之後， 吐氣， 將脊椎一節節地回落地面， 重複練習， 6~12次。
Step4
仰臥地面， 兩臂放於體側， 右腿伸直上抬， 和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重複5~8次之後，逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿，稍作放鬆，換左腿練習。
Step5
仰臥地面，兩臂向上伸展，放於頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直。
調整呼吸之後，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重複練習6-12次之後，兩腿慢慢回落地面放鬆。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之後，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重複練習6~12次之後，兩腿慢慢上抬併攏，回落地面放鬆。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之後，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重複練習，6-12次之後，腿回落地面放鬆。
結語：看完了上面的文章，相信大家對於健身操也有了一定的瞭解，並且對於健身操的動作和優點也深有體會。那麼還等什麼，在週末或是閒暇之餘，和小夥伴們一起歡笑，一起運動，一起健身，一起養生，讓自己的生活更加美好。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重複5~8次之後，逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿，稍作放鬆，換左腿練習。Step5
仰臥地面，兩臂向上伸展，放於頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直。
調整呼吸之後，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重複練習6-12次之後，兩腿慢慢回落地面放鬆。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之後，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重複練習6~12次之後，兩腿慢慢上抬併攏，回落地面放鬆。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之後，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重複練習，6-12次之後，腿回落地面放鬆。
結語：看完了上面的文章，相信大家對於健身操也有了一定的瞭解，並且對於健身操的動作和優點也深有體會。那麼還等什麼，在週末或是閒暇之餘，和小夥伴們一起歡笑，一起運動，一起健身，一起養生，讓自己的生活更加美好。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
