喜歡旅遊的要注意啦, 尤其是去國外的, 或者出國出差的, 經常要倒時差, 每次倒時差就會讓人很難入睡, 生物鐘被打亂了, 那麼該怎麼讓自己緩和過來呢, 下面由小編給大家介紹, 看怎麼在倒時差中還能保證好睡眠。
一放長假, 家人長途旅行時, 身體無法適應時差, 容易出現遲鈍、饑餓和鬱悶等不適感, 導致日常生活節奏紊亂。 美國睡眠醫學會(AASM)會長蒂莫西·摩根泰勒博士表示, 大多數人可以克服幾個時區的時差反應。 但如果需要跨越更多時區, 就應該採取以下幾種措施, 避免時差反應。
向東飛要格外注意。
到家時要做好, 倒時差前先睡飽。 倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。 至少在出發前三天調整作息時間, 不要熬夜, 並盡可能避免夜間航班。 為了避免高空氣壓變化帶來的不適感, 飛行前應多呼吸新鮮空氣, 飛行過程中, 應避免長時間單一坐姿, 最好多起身在過道裡來回走一走。
還有, 多曬太陽。 接觸陽光是應對時差的關鍵。 到達目的地之後, 即便在中午感覺昏昏欲睡, 也應該多曬曬太陽, 這有助於刺激體內激素平衡, 恢復人體生物鐘。
做好以上, 身體基本都能恢復好出國前狀態, 生物鐘的調整是一個很不好調整的, 需要把以上做好, 身體才能健康, 不會受到時差的影響, 也才能更好的工作。