男性飲食 吃這物竟可以長肌肉

想要擁有完美的肌肉是所有男士的夢想， 除了需要合理的運動外， 還要學會吃。 只有吃對了食物才能幫你更快速的長肌肉， 那麼吃什麼能增長肌肉呢?今天小編就給大家介紹一下男性飲食， 告訴大家健身飲食的方法。

男人吃什麼長肌肉

蘋果汁

去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)， 而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。 這得以幫助抑制皮質醇， 減少肌肉損傷， 讓你可以訓練更多組。

堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質， 有益肌肉生長。

比如， 1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

優酪乳

天然優酪乳， 不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。 最好的選擇是含有活性“好細菌”的優酪乳。 這種前生命期的細菌到達胃腸道， 幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統， 增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣， 鈣控制肌肉收縮， 也可以減少脂肪儲存。

豆豉和豆腐

這兩種素食都有益肌肉生長， 是肉類食品的絕佳代替品。 並且豆豉已經過發酵， 因而更容易被消化吸收。 1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

全脂奶

如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉， 別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來，

牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪比較促合成， 防止肌肉分解， 而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。 牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D， 減少癌症風險。 60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

除此之外， 想要長肌肉， 飲食還需要注意什麼呢?

男人長肌肉的飲食原則

蛋白質主打

蛋白質之所以如此重要， 是因為它是細胞非常重要的組成部分， 肌肉細胞也不例外。 運動時， 身體處於分解代謝狀態， 分解肌肉以得到能量。 運動後， 身體又進入合成代謝狀態， 合成肌肉以維持正常機體活動， 並以及為下次運動做準備。 而蛋白質作為肌細胞的重要組成部分， 在肌細胞合成代謝中的重要性不言而喻。

因此， 進食足夠並且健康的蛋白質， 是讓肌肉“浮凸有致”的前提!

碳水化合物輔佐

蛋白質應該跟一些碳水化合物搭配著吃。 這樣有助於蛋白質的吸收。 碳水化合物除了有助於肌肉的塑造外， 還可以快速提供運動所需的能量。

訓練後半小時立即進食

試驗表明， 每天兩小時的激烈運動， 比不太運動者每公斤體重需要多1.5倍的蛋白質。 然而， 這些需要大量增加的蛋白質及其他營養素， 也不是什麼時間補充都不可以。 從實驗得知， 促進蛋白質合成的激素分泌到血液中， 是在運動後2小時才達到高峰的。

專家們讓一批運動員進行高強度的70分鐘蹬自行車訓練， 再把他們分成運動後30分鐘內進食組和2小時進食組，

然後在運動結束後對他們血液中各種營養成分進行定量分析。 結果， 肌肉中糖原積蓄量， 2小時進食者不到30鐘內進食者的一半。 這說明進食的時間與激素水準是否同步有關。 若在激素水準達到高峰時才進食， 將明顯影響營養物質的合成和利用。

盤點男人必吃的8種黃金食物

男性健康很重要， 不同的食物有著不同的營養價值和功效， 以下就是男人必吃的8大黃金食物， 一起來看看。

1、大蒜緩解疲勞

日常生活中有許多具有殺菌作用的食材， 而大蒜就是其中之一， 它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。 但它還有其他的一些不為人知的作用， 比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收， 能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝，

從而產生許多的能量供生命活動所需， 還能有效緩解疲勞。 另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力， 當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用， 因為這樣大蒜也被人們看做防止癌症的最佳食材。

2、多吃蠔能補精

男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足時， 就會影響精子的數量與品質。 而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富， 一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

3、燕麥有益心血管

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E， 可以預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾， 建議男士們應多吃這類食物。 專家還特別指出， 燕麥中含有豐富的可溶纖維素， 可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

4、深海魚少中風

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

5、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

7、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

8、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

結語：以上就是小編給大家介紹的關於男士飲食的相關知識，看了上面的文章大家應該瞭解男人吃什麼長肌肉了吧。男士想要鍛煉肌肉不僅要健身運動，日常的飲食習慣對於長肌肉也是十分重要的，希望小編的介紹對大家有所幫助。

可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

4、深海魚少中風

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

5、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

7、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

8、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

結語：以上就是小編給大家介紹的關於男士飲食的相關知識，看了上面的文章大家應該瞭解男人吃什麼長肌肉了吧。男士想要鍛煉肌肉不僅要健身運動，日常的飲食習慣對於長肌肉也是十分重要的，希望小編的介紹對大家有所幫助。