對於很多的都市人而言， 瑜伽是一種非常時尚的減肥運動。 今天我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的山式來學習吧!練習山式可以幫助我們有效的緩解久坐帶來的下肢肥胖， 另外， 還可以促進血液迴圈。
山式
動作分解
雙腳大腳趾併攏， 其餘四個腳趾分開， 膝蓋骨稍稍上提， 恥骨上提， 尾骨內收。
豎直脊柱， 挺直腰背， 展開雙肩， 挺出胸腔， 雙手臂自然垂直於身體兩側，
呼吸的節奏對我們的練習效果有著非常重要的影響， 大家在練習的時候要注意把握我們的呼吸節奏。 不要太急促也不宜太緩慢。
把身體的重量均勻的分佈在雙腳上， 讓腳跟和腳趾與身體中心面平行， 臀部收縮， 腹部收緊， 胸部挺直， 防止臀部下垂， 腹部突出， 身體後傾， 脊椎骨緊張等。
樹式
動作分解
取站姿， 踮起右腳腳尖， 將重心放于左腳上， 吸氣， 曲右膝， 右手抓右腳腳踝。
將右腳腳心放于左大腿內側， 右膝儘量外展， 再次吸氣， 雙臂張開。
大家練習到這一步驟的時候要注意感受我們的四肢有什麼變化， 不要使自己感到勞累。 儘量放鬆身軀， 繼續下面的練習。
端平小臂， 雙掌緩緩向上， 穿過眉心，
3-5組呼吸， 呼氣， 雙掌向下， 穿過眉心， 落於胸前， 放鬆雙手， 還原右腿， 雙腿抖動放鬆一下。 另一側練習。
半個月亮
動作分解
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。
結束動作之後， 放鬆我們的身體四肢， 然後回到起始動作即可， 堅持這一式的練習還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!
三角形
動作分解
從山的姿勢開始， 右腳向後邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前，
手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長， 吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
交替呼吸法
交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法， 這種呼吸方法對清腸有很好的效果。
動作分解
右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置。
用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。
四肢朝天姿勢
動作分解
仰臥， 背部著地。 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬。
手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板， 直至手臂與腿部平行， 頭部微微後仰。 維持30秒， 換到另一邊重複做。
仰臥抬腿式
動作分解
仰臥， 腿部伸直。 雙臂向兩側張開， 同時抬高。
手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出。 維持30秒， 換另一邊重做。
