瑜伽視頻教程 睡前瑜伽輕鬆練習

隨著現在時代的發展， 生活水準越來越好， 可人們的身體健康狀況卻是日益低下， 各種亞健康狀態， 還有肥胖等問題困擾著大家， 那麼該如何解決這些問題呢， 有專家告訴我們瑜伽就是一種很好的方式， 睡前瑜伽更能有效地緩解一天的疲憊， 還能提高睡眠品質， 下面就跟小編一起來學習一下吧。

part 1

1.骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心

仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。

2.臀部要確實地收緊

從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉，

3.鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。

part 2

1.預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動

向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。

2.鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿內側抬高， 以手掌托住頭部

右腳彎曲， 腳掌平方在地上，

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒

3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行，

2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面

2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1， 重複做10次。

功效

有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然， 這些動作你也可以選擇在起床的時候做， 它還能提神呢!

對於現在的很多白領來說， 腰腹部贅肉已經成了一個心病， 但是因為工作的關係， 無法經常運動， 所以這種情況就越來越多， 節食太痛苦， 而且這樣還會嚴重的影響到工作效率並且危害到身體的健康， 小編不支援這樣的減肥方式，

運動減肥不得不說實在是一種很好的減肥方式， 在減肥的同時還能調節身心健康， 尤其是瑜伽， 現在很多的時尚人士都會選擇練習瑜伽來改善和維護自己的身材， 它的功效自然是不用多說， 不然也不會有這麼多人來選擇它了。

經常的練上面的這些動作， 你不僅可以保持身材的輕靈， 還可以讓你輕鬆的擁有動人的小蠻腰， 不僅僅可以在晚上睡前做， 即使你就是早上起來了也可以進行練習， 還能很好地幫助你提神醒腦， 喚醒一天的活力。