很多人都有著晨練的習慣， 早上的空氣很清新， 所以這時候來鍛煉身的話， 效果是非常好的， 也是為什麼這麼多人選擇早上起來鍛煉的原因， 下面就跟小編一起來看一下晨練瑜伽怎麼做吧， 一定要記住遵循科學有效的運動方式和時間。
1、雙腳微微分開與髖同寬， 雙手高舉過頭， 五指大張合併在頭頂， 頭部微仰， 腰背挺直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向後坐， 將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛看著前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，
4、吸氣， 放下雙腳， 將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳腳後跟， 將你的頭部貼在雙腳上， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
1、下狗式
step1 站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 直至雙手緊貼地板， 背部微微拱起， 臉部置於小腿面上， 臀部儘量抬高。
step2 雙臂向前延伸， 做成下狗式， 背部打直並與雙臂在一條線上， 臀部儘量向上提起， 腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿， 左腿伸直著地， 右腿彎曲， 右腳腳掌緊貼左大腿面， 雙手抱住左腳， 前臂緊貼地板， 肩膀微微向上拱起， 額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向身體兩側， 左腿伸直指向身體前方， 右腿伸直指向身體左側， 右腳著地， 雙腿呈90度教， 眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一段距離， 腳面緊貼地板， 雙手疊放在面部下方， 臉部朝向右側。
5、蜷縮式
側臥， 面部朝向左側， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲90度， 右腿疊放在左腿上方， 頭部置於左臂上， 右手扶在小腹上， 自然呼吸。
每個想要減肥的朋友都可以選擇來練習晨練瑜伽操， 不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量， 還可以幫助自己提神醒腦， 改善因為剛睡醒的情緒倦怠問題， 讓整個人精神煥發， 充滿了活力。
運動的時候要注意， 一定要鍛煉到二十分鐘以上， 那樣才能鍛煉出效果，
上面的就是給大家介紹的一些可以早上起來進行的瑜伽訓練， 效果是非常好的， 很多人用這個方法進行鍛煉， 回饋都是比較好的， 說效果確實不錯， 所以我們可以多加練習一下。
