經常坐著上班的白領， 時常會遇到各種因為久坐而引發的問題， 每天面對著無窮的壓力， 無論是身體還是心理都需要一個很好的解壓方式， 這樣才能有利於身心健康發展， 下面小編就給大家介紹了一些關於白領如何在辦公室解壓的瑜伽操。
第一步
坐在位置上， 雙手交叉握好， 頭部往下， 好好的呼吸， 雙手向前伸展， 這時掌心朝著自己， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子， 頸椎， 腰部與後背， 保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。
第三步
身體坐在椅子上，
第四步
上半身微微向前傾一點， 雙手交叉握好後往上抬高， 胸部往前傾， 保持5秒。
第五步
坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致， 保持5秒。
第六步
雙手往左腳腳尖方向伸直， 上半身往前傾， 儘量讓自己的手摸到左腳腳尖， 保持5秒後交換另外一個腳。
Step1
雙手臂向前， 右手掌心向上拉左手臂向右， 左手臂保持伸直， 沉肩脊背延展向上。 停留幾個呼吸。 感覺雙手臂的對抗， 它拉伸手臂外側的手陽明大腸經， 手少陽手小腸經， 手少陽三焦經。 另一側同樣反向做。
Step2
抬手臂與胸平， 右手肘下左手肘上， 雙手纏繞雙掌相合， 大拇指指向鼻尖。 肩膀向下沉， 不要聳肩， 保持脊背向上的延展。 3-5個呼吸。 保持手臂相互對抗， 感覺後側肩胛骨向外打開。
益處：消除肩背的僵硬， 靈活手臂手腕。
Step3
雙手十指相交向上推。 將內側膽經、手臂上的大腸和小腸， 心經等打開。 同時刺激腋下淋巴系統， 説明排毒和提高免疫系統。
保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。
瑜伽是一項很好的可以緩解身心的運動， 無論是身體的疲勞， 還是心理上的壓抑， 它都可以很好地幫你解決掉， 而且不會佔用太大的空間，
現在有這麼多的人喜歡瑜伽， 幾乎都已經成了各種時尚人士的每日必修課程， 各個年齡段各種情況的人都可以來練習瑜伽， 可以說瑜伽是一種沒有太多限制的既方便又有效的解壓和減肥方式。
上面的這些動作， 白領在辦公室裡上班累了的話， 都可以來進行練習， 隨時隨地的幫你解壓， 舒緩身體的疲勞， 只需要利用幾分鐘的時間來做一套就可以了。
