我們都知道在進行瑜伽練習的時候， 最重要的一個輔助， 就是對應的瑜伽呼吸法了， 也叫腹式呼吸， 現在小編就來給大家介紹一下鼻孔交替呼吸法吧， 一個身體健康的人， 應該學會每兩個小時交換呼吸一次， 這樣對身體更加健康。
鼻孔交替呼吸法
坐在一個比較舒適的位置， 兩手自然垂於衣下擺處。 首先用右手觸摸一下真冀， 這個部位在練習時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢， 這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強， 這是正常的現象。
一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸， 平均2小時交替1次。
坐在一個比較舒適的位置， 兩手自然垂於衣下擺處。 首先用右手觸摸一下真冀， 這個部位在練習時會閉起來。
右手食指和中指向手心彎屈， 右手大拇指按住右側鼻翼， 閉住右鼻孔， 左鼻孔輕輕吸氣， 然後用右手無名指按住左鼻翼， 閉住左鼻孔， 大拇指鬆開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子， 只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔， 用右鼻孔吸氣， 然後將大拇指閉住右鼻孔， 用左鼻孔呼氣。 總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束， 呼吸節奏是左右右左， 這樣形成一個完整的回合。 練習時肘部要舉起， 肩膀要柔軟放鬆， 不要拉緊。
練習12個回合， 然後閉眼放鬆一下， 恢復正常的呼吸節奏， 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法，
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行， 但是不宜孕婦練習。
一、心靈瑜伽：誘眠法
稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。 施放鬆暗示指令， 使受術者靜臥微閉雙眼， 深沉吸氣， 慢慢呼氣， 精神安寧， 注意呼吸節律;囑全身放鬆， 體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。 同時暗示：“全身肌肉放鬆後， 精神得到充分放鬆， 四肢不能動了， 眼睛睜不開了， 腦子也不想了， 睡吧!睡吧!睡著了， 精神徹底放鬆解脫了……”
二、心靈瑜伽：訓練法
稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。 有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練， 可使精神得到放鬆。 方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。
現代科學研究表明， 瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
三、心靈瑜伽：意境法
稱為意念放鬆法或想像放鬆法。 如靜臥後， 自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫， 平湖如鏡， 清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面， 天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出， 一個農民在田裡犁地，
這套心靈瑜伽是以舒緩人的內部心情做鋪墊的， 可以很好地幫助你緩解一天的疲勞， 並且同時可以很好的陶冶情操， 這也是為什麼叫心靈瑜伽的原因， 主要就是來靠冥想， 來鍛煉腦部， 開闊腦域， 讓整個人的思想狀態處在一個平靜祥和的狀態。
人這一生每天都要面對無窮的壓力， 有生活上的， 有工作上的， 有情感上的， 每一樣過激了， 都會壓得你透不過氣， 這樣長期下去， 對身體是非常有害的的， 所以就有了這套心靈瑜伽來幫助大家有效地緩解掉這些問題。
上面的就是心靈瑜伽的的呼吸法， 以及一些特定的方法， 大家看了之後要牢記於心， 我相信會對大家有所幫助的， 適時的緩解掉各種壓力， 還你一個輕鬆暢快的心情。
